1 uges Ashtanga Vinyasa-retreat i Nepal

Denne 7-dages retræte giver en fordybende introduktion til Ashtanga Vinyasa-yogaens dynamiske og disciplinære univers i Nepal. Stilen er kendt for sit stabile tempo og den tætte forbindelse mellem åndedræt og bevægelse, hvor flydende vinyasaer kombineres med en fast sekvens af stillinger til en praksis, der både vækker energi og skaber dyb koncentration.

Traditionelt begynder praksissen med fem runder Surya Namaskara A og fem runder Surya Namaskara B, efterfulgt af en stående sekvens og videre progression gennem en af de seks serier. De mest udbredte er Primary Series, også kaldet Yoga Chikitsa eller yogaterapi; Intermediate Series, Nadi Shodhana eller The Nerve Purifier; samt Advanced Series, Sthira Bhaga eller Centering of Strength.

Ashtanga er forankret i tristhana, en tredelt tilgang, der understøtter bevægende meditation gennem:

• Pranayama – ujjayi-åndedrættet, ofte kaldet havåndedrættet, som opbygger indre varme og støtter iltstrømmen
• Asana – en fast rækkefølge af stillinger samt aktivering af de tre bandhas: mula bandha, uddiyana bandha og jalandhara bandha
• Drishti – et fokuseret blik, der styrker koncentration og selvindsigt

Retræten er skabt til at støtte både fysisk og mentalt velvære. Deltagerne kan opleve øget styrke, smidighed, koordination, balance og rytme samt større fokus, et mere positivt sind og mindre stress. Bevidsthed om åndedrættet er gennemgående i hele forløbet og hjælper kroppen med at bevæge sig med intention og kontrol.

Forløbet foregår i rolige retræterammer med erfarne Ashtanga Vinyasa-lærere og byder på tydelig vejledning samt noter, der understøtter din læring. Retræten afspejler samtidig akademiets bredere træningsfokus på Ashtanga Vinyasa.

Dagligt program

Ankomstdag

• Før kl. 14.00 – Check-in, indkvartering og hvile
• 15.30 – 16.30 – Hvile
• 17.00 – 17.15 – Urtete
• 17.15 – 18.45 – Bhakti Yoga (bøn/sange), rygsøjle-asana, Suryanamaskar, Yoga Nidra, mudra, Dhyana Yoga (meditation)
• 19.00 – 19.30 – Aftensmad og urtete
• 19.30 – 20.30 – Bhakti Yoga (bøn/sange), Trataka (koncentreret blik) og samtale
• 20.30 – 21.45 – Aftentur, Vajrasana, selvstudie og praksis
• 22.00 – Sengetid (lys slukkes)

Hoveddage (2–6)

• 06.00 – Vækning og Ushapan (tidligt vandindtag)
• 06.30 – 07.00 – Jala Neti (næserens) og urtete
• 07.00 – 08.45 – Bhakti Yoga (bøn/sange), opvarmning, Suryanamaskar, Yogasana, bandha, pranayama, Shanti Path (fredsmantra)
• 09.00 – 10.00 – Morgenmad og urtete
• 11.00 – 13.00 – Ashtanga Vinyasa-session
• 13.00 – 14.00 – Frokost og urtete
• 14.00 – 17.00 – Besøg i naturen/landsbyen/templet/klosteret, jungletur eller egen praksis
• 17.00 – 17.15 – Urtete
• 17.15 – 18.45 – Bhakti Yoga (bøn/sange), rygsøjle-asana, Suryanamaskar, Yoga Nidra, mudra, Dhyana Yoga (meditation)
• 19.00 – 19.30 – Aftensmad og urtete
• 19.30 – 20.30 – Bhakti Yoga (bøn/sange), Trataka (koncentreret blik) og samtale
• 20.30 – 21.45 – Aftentur, Vajrasana, selvstudie og praksis
• 22.00 – Sengetid (lys slukkes)

Afrejsedag

• 06.00 – Vækning og Ushapan (tidligt vandindtag)
• 06.30 – 07.00 – Jala Neti (næserens) og urtete
• 07.00 – 08.45 – Bhakti Yoga (bøn/sange), opvarmning, Suryanamaskar, Yogasana, bandha, pranayama, Shanti Path (fredsmantra)
• 09.00 – 10.00 – Morgenmad og urtete
• 10.00 – 13.00 – Hvile
• 13.00 – 14.00 – Frokost og urtete
• 14.00 – Check-out

Pris

• Privat indkvartering – USD 500 pr. person
• Deleindkvartering – USD 400 pr. person
• For grupper tilbydes særlige priser efter forespørgsel

Retreatoplysninger

• Varighed: 07 dage
• Gruppestørrelse: maks. 12 personer
• Indkvartering: Privat/dele
• Måltider: Helpension
• Fra US $400 pr. person