100-timers yogalæreruddannelse i Rishikesh

Et 11-dages, 100-timers residentialt yogalærerforløb for begyndere i Rishikesh, Indien, med certificering fra US Yoga Alliance.

Kurset startede den 25. juni 2026.

Programmet udbydes af Aadi Yoga School, en Registered Yoga School under Yoga Alliance USA, og foregår i et støttende boligmiljø med fokus på Traditionel Hatha Yoga og Ashtanga Yoga. Forløbet er skabt til studerende, der ønsker at gennemføre et 200-timers yogalæreruddannelsesforløb over to semestre. Semester 1 dækker de første to uger af det 200-timers pensum, og deltagere kan senere vende tilbage og færdiggøre de resterende 100 timer via Semester 2. Det er muligt at vende tilbage inden for 36 måneder efter afslutningen af 100-Hour Yoga Teacher Training Course for Beginners (Semester 1).

Uddannelsen er velegnet til dig, der har begrænset tid, til udøvere som ønsker at fordybe deres personlige praksis uden nødvendigvis at planlægge at undervise, samt til certificerede lærere, der ønsker at udbygge en eksisterende kvalifikation med ekstra timer. Forløbet kombinerer teori og praksis i Hatha- og Ashtanga-yoga, herunder asanas, pranayama, meditation, kriyas samt workshop i alignment og adjustments, så deltagerne kan opbygge selvtillid og styrke deres yogarejse.

KURSUSDETALJER

Yoga filosofi, yogisk livsstil og

Yogaens historie og udvikling, begreb

Yogaens betydning og formål

Hvad er Hatha Yoga? Hvad er Ashtanga Yoga? Hvad er Vinyasa Krama?

De fire yogaveje

Vedaerne og de seks indiske filosofiske systemer

Betydningen af Om, Omkar og Gayatri-mantraet

Yogaens otte lemmer

Mudras, bandhas og kriyas

Introduktion til Sattva, Rajas og Tamas samt deres anvendelse i dagligdagen

Betydningen af mantra-chanting

ANATOMI-PHYSIOLOGI

Introduktion

Skeletsystemet

Led og bevægeudslag

Muskelsystemet

Posturale ubalancer

ALIGNMENT OG ADJUSTMENT

Sikker sekvensering af yogaasanas og stillinger

Hvordan man giver cues og instruktioner

Anatomien i en yogastilling

Fordele ved en yogastilling

Kontraindikationer og hands-on adjustments

Modifikationer, avancerede variationer og brug af props

MANTRA-RECITATION

Ganesha-mantra

Gayatri-mantra

Shanti-mantra

Guru-mantra

ASANAPRAXIS

Solhilsner, Traditionel Hatha og Ashtanga Yoga med variationer af Vinyasa Flow

Moderne og nutidige yogastillinger

Stående sekvenser og stående stillinger

Bagoverbøjninger

Foroverbøjninger

Twists

Inversioner

ANATOMI

Grundlæggende begreber inden for anatomi og fysiologi

Anvendelse af anatomiske principper i den daglige yogapraksis, herunder sunde bevægelsesmønstre, asana-mekanik og deres fordele

Praktisk anatomi med fokus på skeletsystemet, muskelsystemet, bindevæv, nervesystemet og de vigtigste ledbevægelser

Muskel- og skeletforskelle, herunder kompression, spænding samt teori om proportion og orientering

Studie af skuldre, rygsøjle, knæ og hofter

100 Hour Yoga Teacher Training – Dagsprogram

• 06:00 – Vækning
• 06:30 – Urte-te
• 06:45 – Yogisk renselse
• 07:00 – Chanting og pranayama
• 07:30 – 09:00 – Yoga asana
• 09:00 – Morgenmad
• 10:00 – Yoga anatomi
• 11:30 – Yoga filosofi
• 13:00 – Frokost
• 15:00 – 16:00 – Undervisningsmetodik, yoga alignment
• 16:30 – 18:30 – En traditionel sekvens
• 19:00 – Aftensmad
• 20:30 – Yoga Nidra
• 22:45 – Lys slukkes

Principper og retningslinjer for yogakurset:

Undervisningen begynder tidligt om morgenen. Disciplin er obligatorisk, og alle studerende forventes at respektere Aadi Yoga Schools regler og retningslinjer. Kursusgebyret refunderes ikke. Inden afrejse skal alle bibliotekets bøger afleveres. Kød, rygning og alkohol er ikke tilladt på området.

Generelle regler

Der kræves 100 % fremmøde, medmindre en studerende er syg. En praktisk vurdering indgår i certificeringsprocessen. Skolen forbeholder sig retten til at bortvise enhver studerende på ethvert tidspunkt ved upassende adfærd. Det er ikke tilladt at spise eller drikke, bortset fra vand, i yogasalen. Elektroniske enheder som mobiltelefoner, laptops og tablets er strengt forbudt under forelæsninger. Under asanapraksis skal smykker, bøger, ekstra tøj, tasker og punge efterlades på værelset; kun yogamåtte og vandflaske må medbringes i yogasalen. Efter hver session skal praksisområdet ryddes med det samme.

Sådan kommer du til Rishikesh, Indien

Ad vej er skolen cirka 270 kilometer fra Delhi. Den nærmeste busstation er Rishikesh Bus Station, den nærmeste togstation er Haridwar Railway Station, og den nærmeste lufthavn er Jolly Grant Airport i Dehradun. Der tilbydes gratis afhentning fra den nærmeste lufthavn. For rejsende, der ankommer til Delhi, anbefales en indenrigsflyvning fra Delhi Airport til Dehradun Airport.

Højdepunkter i 100 Hour Yoga Teacher Training

• Meditation
• Postural alignment
• 3 sunde vegetariske måltider
• Afslappet tid til lokal sightseeing
• 11 nætters indkvartering
• Forfriskninger og teamaktiviteter

Hvad inkluderer kursusprisen?

• 12 dages indkvartering
• Værelse med eget badeværelse og varmt vand
• Daglige nærende vegetariske måltider og urte-te
• Kursusmaterialer, herunder bøger, yogamåtte og rensekit
• Afhentning i lufthavnen fra Jolly Grant Dehradun Airport
• Sightseeing
• Holistisk Aarti-visning ved Ganga-floden i Parmarth Niketan Rishikesh Ashram