Der kommer et tidspunkt på enhver oprigtig yogarejse, hvor praksis bliver til mere end bevægelse — hvor måtten spejler ikke kun kroppen, men også sindet, åndedrættet og de vaner, der ligger under overfladen. Hvis det lyder genkendeligt, er denne uddannelse skabt til at føre dig videre.
Forløbet strækker sig over 12 intensive dage på Mahamukti Yoga School i Mandrem i det nordlige Goa og forener klassisk Hatha- og Ashtanga-yoga med pranayama, filosofi og meditation. Det er en struktureret, pensumbaseret uddannelse, som fører til Yoga Alliance-certificering og samtidig kan skabe en dybere personlig forandring undervejs.
Klare læringsmål fra 100 Hour YTTC
Dette er en målrettet uddannelse og ikke en yogaferie. Ved kursets afslutning vil du kunne:
- udføre grundlæggende Hatha- og Ashtanga-asanas med korrekt alignment, opmærksomhed på åndedrættet og tydelig intention
- lede en sikker og velstruktureret 60-minutters begynderklasse fra åbning til savasana
- bruge pranayama-teknikker i egen praksis og i introducerende undervisningssammenhænge
- beskrive yogafilosofiens grundlag, herunder Yamas, Niyamas og de Otte Lemmer
- forstå grundlæggende yogaanatomi, så praksis understøtter sikkerhed for både dig selv og kommende elever
- opbygge en bæredygtig personlig meditationspraksis med afsæt i klassiske metoder
Daglig praksis
Hatha-morgenklasse
Fuld gennemgang af pensum
Hver stilling arbejdes igennem fra tre vinkler: fysisk alignment og sikkerhed, forbindelsen til åndedrættet samt den filosofiske betydning. På den måde får du en mere hel forståelse af, hvorfor hver form har sin plads på den yogiske vej.
Asanas (stillinger)
Stående stillinger — Sthiti Asanas
Disse opbygger styrke, stabilitet og kropsbevidsthed og danner fundamentet for enhver yogasekvens.
- Tadasana Mountain Pose — grundlaget for stående stillinger, som lærer alignment fra fødder til isse.
- Trikonasana Triangle Pose — åbner hofterne, strækker baglår og sidekrop og udvikler balance.
- Virabhadrasana I, II & III Warrior 1, 2 & 3 — styrker benene, åbner bryst og hoftebøjere og skærper fokus.
- Vrksasana Tree Pose — en enbensbalance, der støtter koncentration, koordination og ro.
- Utkatasana Chair Pose — aktiverer lår, baller og core og opbygger udholdenhed.
- Utthita Parsvakonasana Extended Side Angle — en kraftfuld sidestrækning, der forener smidighed med jordforbindelse.
Foroverbøjninger — Uttanasanas
Disse beroliger nervesystemet, forlænger bagkroppen og inviterer til release.
- Uttanasana Standing Forward Fold — forlænger rygsøjle og baglår og kan lette spændinger i lænden.
- Paschimottanasana Seated Forward Fold — en klassisk siddende foroverbøjning, der strækker hele bagkroppen dybt og træner tålmodighed.
- Janu Sirsasana Head to Knee Pose — en asymmetrisk fold, som arbejder med baglår og rygsøjlens forlængelse side for side.
Bagoverbøjninger — Purvatanasanas
Disse hjerteåbnende stillinger virker opløftende og energigivende og undervises med omhu og gradvis opbygning.
- Bhujangasana Cobra Pose — en begyndervenlig bagoverbøjning, der styrker rygsøjlen og åbner brystet.
- Setu Bandhasana Bridge Pose — åbner bryst og hoftebøjere og styrker baller og baglår.
- Ustrasana Camel Pose — en dybere hjerteåbner, som kræver forberedelse og nærvær.
Åndedrættet er broen mellem krop og sind. Pranayama-undervisningen introducerer videnskaben bag bevidst vejrtrækning og praktiseres hver morgen som dagens fundament.
- Nadi Shodhana Alternate Nostril Breathing — praktiseres 10–15 minutter dagligt gennem hele forløbet; balancerende, beroligende og understøttende for mental klarhed.
- Kapalabhati Skull-Shining Breath — en rensende teknik med hurtige udåndinger, der giver energi og stimulerer fordøjelsen; ikke egnet under graviditet.
- Ujjayi Pranayama Victorious Breath — grundlaget i Ashtanga-praksis, anvendt i hver klasse for at opbygge indre varme og koncentration.
- Bhramari Humming Bee Breath — en dybt beroligende praksis, der støtter meditativ tilstand og kan reducere uro.
At forstå yogas rødder gør dig til en mere jordnær udøver og en mere kompetent underviser.
- The Yoga Sutras of Patanjali — The Eight Limbs (Ashtanga) — introduktion til Yamas, Niyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana og Samadhi samt deres relevans i dag.
- Introduction to the Hatha Yoga Pradipika — studie af shatkarmas, asana, pranayama, mudras og bandhas gennem den klassiske tekst.
- Prana, Nadis & Chakras — The Energetic Body — hvordan energi bevæger sig gennem nadis og chakras, og hvordan praksis understøtter balance og bevidsthed.
- History of Yoga — From the Vedic Period to Today — et overblik over yogas udvikling fra Rig Veda til moderne tid.
- Ethics of Teaching — Holding Space with Integrity — sikre justeringer, inkluderende undervisning, professionelle grænser og et liv i tråd med yogaværdierne.
Lead Instructor
Yogi Akhilesh
Founder · Lead Asana & Ashtanga Teacher
Med mere end 20 års praksis i Hatha og Ashtanga samt træning i Mysore inden for Pattabhi Jois-linjen leder han morgenens asana-sessioner og workshops i undervisningsmetodik gennem hele programmet. Han er E-RYT 500, Yoga Alliance USA.
Hvor du skal træne
Mandrem i Nordgoa byder på rolige omgivelser tæt ved stranden, omgivet af kokoslunde, flodmundinger og Det Arabiske Hav. Skolen ligger i en fredelig landsbyatmosfære, som egner sig perfekt til fordybelse.
Dette er inkluderet i detaljer
- Yoga Alliance USA-certifikat
- 160-siders trykt kursusmanual og digitale studieressourcer
- Boende i delte værelser med eget badeværelse
- 3 satviske vegetariske måltider dagligt
- Livslang adgang til alumnenetværk
Ikke-residentiel — kun kursus
- 100-timers yogalæreruddannelse
- 160-siders kursusmanual og studiematerialer
- Yoga Alliance-certifikat
- Daglig satvisk frokost
- Urte-te om morgenen og om aftenen
Residentiel — alt inklusive · Mest populær
- Alt i den ikke-residentielle pakke
- 11 nætter i ashram-overnatning
- 3 satviske vegetariske måltider dagligt
- Lufthavnstransport fra Goa (MOPA eller Dabolim)
- Guidede udflugter og kulturelle besøg
- Livslang adgang til alumnenetværk
