Dette private fire-dages retræteophold giver dig en stille pause fra hverdagens krav og skaber plads til at sænke tempoet, berolige nervesystemet og modtage støtte, der er tilpasset dig helt personligt.
Retræten er skabt til dig, der føler dig overvældet, følelsesmæssigt drænet eller blot har brug for et reset. Med blid guidning og en rolig ramme får du støtte til at give slip på ophobet stress, mens du igen finder klarhed, stabilitet og indre styrke.
Når opholdet er slut, kan du vende tilbage til hverdagen med en lettere fornemmelse, mere jordforbindelse og en tydeligere kontakt til din retning og dine næste skridt.
Dette private fire-dages forløb er en fokuseret rejse ind i, hvordan sind, følelser og kommunikationsmønstre former din oplevede virkelighed.
Gennem fire intensive sessioner formiddag og eftermiddag udforsker du mindfulness’ grundprincipper, følelseslivets natur, kommunikationens betydning og måder at bringe nærvær ind i hverdagen.
Hver session kombinerer direkte oplevelse, guidet praksis og struktureret refleksion, så indsigt ikke kun forstås mentalt, men også mærkes og leves.
Første session giver en introduktion til mindfulness, hvad det indebærer, og hvordan det praktiseres.
Du får også en uformel introduktion til bevidst spisning samt en formel meditationspraksis kaldet Body Scan.
For at understøtte sammenhæng gennem hele opholdet afsluttes hver session med en mindful refleksion og en aktivitetsplan, du tager med videre til næste session.
Denne session undersøger budskabet bag de enkelte følelser, og hvordan mindfulness kan hjælpe dig med at navigere i følelsesmæssige op- og nedture med større lethed.
Ved sessionens afslutning vil du være bedre i stand til at genkende, håndtere og møde udfordrende følelsesmæssige tilstande med nærvær.
Her flyttes fokus til bevidst, mindful kommunikation og en analyse af tre kommunikationsstile.
Gennem denne udforskning ser du, hvordan hver stil påvirker både det, du udtrykker, og det, du modtager fra andre.
I den afsluttende session samles alt det lærte i en praktisk plan for hverdagen.
Planen kombinerer formelle og uformelle praksisser, som støtter dine mål og hjælper dig med at bevare effekten af retræten.
Under opholdet bliver du guidet gennem en række mindfulness-baserede meditationsteknikker, herunder mindful spisning, åndedrætsbevidsthed, kropsscanning, gående meditation og Yin Yoga.
Det, der adskiller denne retræte, er den dybde af opmærksomhed og præcision, du møder.
Din oplevelse presses ikke ned i en fast ramme. I stedet mødes den, som den er, og forstås ud fra sin egen struktur.
Når du taler, bliver følelsesmønstre, subtile spændinger og underliggende dynamikker set og spejlet med klarhed, så du kan få øje på det, der har formet din oplevelse indefra.
Det skaber plads til, at det, som længe har været mærket, men ikke helt set, kan blive tydeligt.
Når klarheden opstår, begynder systemet at give slip på det, det har båret.
Arbejdet udfolder sig i realtid gennem direkte opmærksomhed, intuitiv indføling og præcis guidning. Der er intet, der skal tvinges frem; det, som skal frem, bliver synligt.
Under retræten støttes du gennem:
Ms. Renata
Siden 2015 har jeg faciliteret eksklusive one-to-one retræter med mindfulness-baseret mental velvære.
Min skræddersyede tilgang skaber transformerende oplevelser, som støtter mennesker gennem livets udfordringer og overgange.
Gennem dette personlige arbejde hjælper jeg klienter med at opbygge balance, klarhed og robusthed på deres vej.
Renata Cortês er facilitator med fokus på mindfulness og specialiserer sig i private en-til-en retræter, der er skabt til dyb følelsesmæssig klarhed og mental reset.
Siden 2015 har hun guidet mennesker gennem personlige retræteoplevelser, der kombinerer evidensbaseret mindfulness, følelsesmæssig afkodning, somatisk opmærksomhed og neurovidenskabeligt informerede praksisser.
Hendes tilgang hjælper mennesker med at forstå deres indre verden gennem direkte indsigt i nuet frem for teori eller faste metoder.
Hun er kendt for den præcision og opmærksomhed, hun bringer til hvert enkelt menneske, og skaber et roligt, struktureret og dybt menneskeligt rum for klarhed og indre balance.
Mellem Sintras grønne bakker og Atlanterhavskysten ligger Cerrado das Fontainhas i en privat og fredfyldt ramme, hvor natur og stilhed mødes naturligt.
Med haver, åbne landskaber og et blødt lys omkring sig indbyder omgivelserne til hvile, refleksion og en pause fra støj udefra.
Tæt på Lissabon, men alligevel dybt tilbagetrukket, skaber stedet en ideel baggrund for fornyelse og klarhed.
Privat villa
Villaen kombinerer komfort og charme i en gennemtænkt ramme skabt til afslapning og ro.
Indiske og marokkanske elementer er vævet ind i indretningen, hvor teksturer og farver er samlet i en afbalanceret og elegant helhed.
Åben stue med tekøkken og badeværelse samt soveværelse og ensuite-badeværelse på første sal.
Et soveværelse med suite
Privat have
Eksklusiv rod
Stue med dobbeltsovesofa
Fuldt udstyret køkken og spiseområde
Hængende pejs
Aircondition
Værdiboks
Udsigt til pool og have
Dag 1
Ankomst i ro og mag fra kl. 15.00. Brug resten af dagen på at slappe af og lære hotellet at kende.
Dag 2
Fra kl. 8.30 – Morgenmad
Fra kl. 10.00 til 12.00 – Session I - Introduktion til mindfulness. Opsummering af sessionen og forslag til praksis for session I
Kl. 13.00 - Frokost
Fra kl. 16.00 til 18.00 – Session II - Følelsernes kraft. Yin Yoga. Opsummering af sessionen og forslag til praksis for session II
Fra kl. 19.00 - Aftensmad
Dag 3
Fra kl. 8.30 – Morgenmad
Fra kl. 10.00 til 12.00 – Session III - Mindful kommunikation. Opsummering af sessionen og forslag til praksis for session III
Kl. 13.00 - Frokost
Fra kl. 16.00 til 18.00 – Session VI
Her mødes komfort og charme i en stemning, der indbyder til ro, nærvær og ægte afslapning. De indiske og marokkanske detaljer tilfører et varmt, orientalsk præg, mens teksturer og farver er afstemt med stor omhu for at skabe en elegant og indbydende atmosfære.
Villaen rummer et soveværelse med eget badeværelse, et gæstetoilet samt en stue med dobbeltsovesofa. Det veludstyrede køkken har også spiseplads, så der er god mulighed for hyggelige måltider i private rammer. Derudover finder du en hængende pejs, aircondition, værdiboks samt udsigt til både pool og have.
Som gæst på Cerrado das Fontainhas har du desuden adgang til:
Morgenmad er inkluderet.
Ms. Renata
Renata Cortês
R. da Tapada 35, Tapada de Vale de Lobos, 2715-403 Almargem do Bpo., Portugal
Almargem do Bispo
Varighed
3 nætter / 4 dage
Tilgængelig på alle datoer