4-dages “Lær at meditere”-retreat i Goa

Træd et skridt væk fra hverdagens tempo, og giv dig selv plads til at sænke farten, trække vejret og finde tilbage til dig selv. Denne fordybende fire-dages retræte giver en blid introduktion til meditation og hjælper dig med at berolige nervesystemet, samtidig med at du lærer enkle redskaber, du kan tage med dig hjem og bruge i din hverdag længe efter opholdet i Goa.

Retræten er skabt til både helt nye deltagere og til dig, der tidligere har haft svært ved at sidde stille eller holde fast i en regelmæssig praksis. Du kan selv vælge ankomstdato og begynde din rejse på en måde, der føles rigtig for dig.

Hvem retræten er til

Oplevelsen passer særligt godt til dig, hvis du:

• altid har haft lyst til at meditere, men ikke vidste, hvor du skulle begynde
• føler dig stresset, spredt eller følelsesmæssigt fastlåst
• ønsker mere klarhed, blødhed og en dybere kontakt med dig selv
• har prøvet apps, YouTube eller andre retræter uden varige resultater
• søger følelsesmæssig forløsning eller energisk fornyelse
• gerne vil tilbringe tid i Goa sammen med spændende mennesker

Retræten er særligt støttende for sensitive sjæle, overtænkere, kreative og søgende. Du behøver ingen tidligere erfaring.

Det lærer og oplever du

• en klar og jordnær forståelse af, hvad meditation egentlig er
• hvordan du sidder, trækker vejret og fokuserer uden at presse dig selv ind i ubehag
• nærværsøvelser med fokus på åndedrættet, mantra, stilhed og blid bevægelse
• måder at berolige sindet på, også når tankerne kører hurtigt
• hvordan meditation kan blive en del af hverdagen og ikke kun af den formelle praksis

Der vil også være tid til hvile, refleksion og integration gennem valgfri journaling og delingscirkler.

Det, der gør retræten særlig

• en fredfyldt tropisk ramme kun få minutter fra havet
• hjertevarme undervisere med baggrund i klassiske yogiske og mindfulness-traditioner
• små grupper, så oplevelsen forbliver personlig og nærværende
• nærende, sattviske vegetariske måltider serveret med omtanke
• en blid og traumesensitiv tilgang, der respekterer hvert enkelt nervesystem
• en måde at undervise meditation på, som er levet erfaring og ikke kun teori

Inkluderet i retræten

• Guidede meditationssessioner: Bliv nænsomt ført indad gennem praksisser, der støtter klarhed, nærvær og dyb indre stilhed. Ingen tidligere erfaring er nødvendig — kun dit åndedræt og din villighed til at lytte indad.

Din daglige rytme

Der er tale om et eksempel på en daglig plan, som er skabt for at give den bedst mulige oplevelse. Programmet kan justeres i forhold til vejret eller undervisernes tilgængelighed. Teamet er opmærksomt på, hvad der bedst støtter din proces fra dag til dag.

Berigende udflugter

Oplevelsen fortsætter også uden for praksisrummet gennem meningsfulde udflugter. Hos Svabodha findes heling også i glæde, skønhed og undren. Sammen med yoga og meditation kan du besøge steder, der rører sjælen.

• svømme i skjulte laguner og fredelige have
• sidde under gamle banyantræer
• vandre gennem tidløse templer
• mærke Goas spirituelle energi uden for strandene

Disse udflugter er en del af retræten og kan blive nogle af de mest varige minder.

Indkvartering

Du bor komfortabelt i Arambol i Goa, hvor ro og enkelhed understøtter hvile og fornyelse.

• komfortable værelser med eget badeværelse samt varmt og koldt vand
• gratis Wi-Fi med højhastighedsinternet
• et fredeligt naturmiljø til afslapning og genopladning

Om underviseren

Rashmi formidler yogisk filosofi med klarhed og varme, så dybe idéer føles enkle, relevante og levende i praksis.

Hun underviser med stor respekt for kroppen og en mild evne til at guide elever mod bevidsthed, intention og kropslig forståelse.

Hendes morgentimer er bløde, varme og opløftende og efterlader et indtryk, der bliver siddende længe efter, måtten er rullet sammen.

Rashmi Sinha
Yogalærer (RYT 500 timer)

Ofte stillede spørgsmål

Passer retræten til begyndere?
Ja. Retræten er velegnet til både begyndere og mere erfarne deltagere. Det vigtigste er, at du er åben for læring og selvundersøgelse.

Kan jeg deltage efter den officielle startdato?
Ja. Der er en fleksibel start, og du kan tilslutte dig i løbet af de første dage, typisk inden for den første uge, og stadig gennemføre hele programmet fra din ankomstdag.

Hvilket sprog foregår retræten på?
Engelsk. Underviserne taler langsomt og tydeligt til et internationalt publikum.

Hvad er inkluderet i prisen?
Retræteprisen inkluderer indkvartering, måltider samt alle klasser og aktiviteter. Visumgebyrer, fly og lufthavnstransport er ikke inkluderet. Lufthavnstransport kan arrangeres, hvis flyoplysninger deles på forhånd.

Hvordan betales depositummet?
Der kræves et depositum på 30 % for at bekræfte bookingen. Det kan betales via bankoverførsel eller PayPal, og restbeløbet betales ved ankomst.