Glæd dig til en genopbyggende 7-dages oplevelse, hvor havets ro, bevægelse og små eventyr smelter sammen til et velfortjent pusterum. Retræten er skabt med fokus på afslapning og selvomsorg og samler fredelige omgivelser med opløftende oplevelser i én mindeværdig uge.
Gennem dagene får du mulighed for at styrke mobiliteten, fordybe nærværet og skabe en stærkere forbindelse mellem krop og sind. Undervejs opbygger du en større bevidsthed om alignment, lærer at støtte kroppens individuelle behov og udvikler styrke på en måde, der føles både bæredygtig og styrkende.
Ved ugens afslutning oplever mange gæster at rejse hjem med en lettere følelse, mere glæde og en mere tonet krop. Retræten byder alle velkommen, uanset om du er helt ny til mat pilates og yoga eller allerede har erfaring. Alle aldre, alle fitnessniveauer og alle kropstyper er inviteret. Ud over den daglige praksis får du også mulighed for cenote-besøg, snorkling og tid til at nyde områdets naturlige skønhed, alt sammen i en fin balance mellem aktivitet og hvile.
Du kan se frem til overnatning ved stranden, måltider tilpasset dine kostønsker, en afslappende massage ved stranden samt to daglige klasser i mat pilates og yoga. Det er en velafbalanceret pause, der kombinerer næring, styrke og eventyr.
Klasseplan:
Mat pilates om morgenen
- Rise and Align: En helkrops pilatesklasse med fokus på alignment og modstandstræning.
- At the Beach - Waves and Core: En pilates-session med props til en komplet træning af hele kroppen, hvor core aktiveres, og eksterne vægte giver ekstra udfordring – alt sammen ved havet.
- Barre Sunrise: En 1-times barreklasse med fokus på underkroppen, modstand, cardio og alignment.
- On the Sand - Sand and Stability: En energisk barre-praksis på stranden, skabt til at styrke ben og core-stabilitet.
- Burn Barre Burn: En kraftfuld underkropstræning med stabilitetsarbejde, props og rytme, afsluttet med en core-fokuseret finale.
- Mermaid Sculpt: En sculpt-session med tungere vægte, designet til at skabe alignment, styrke og toning, efterfulgt af 15-20 minutters HIIT-træning.
Yoga ved solnedgang
- At the Beach - Flow with the Tide: En blid yogapraksis, der kombinerer åndedræt med havets beroligende lyd.
- Golden Hour Stretch: En session med fokus på stræk, åndedræt og mobilitet efter en lang dag.
- Sundown Hip Flow: En yogapraksis, der åbner hofterne og forbedrer mobiliteten.
- Open Your Chest, Loosen Your Heart: En blid solnedgangs-yoga, der støtter åbning af skuldre og bryst.
- Yoga and the Moon: En praksis, hvor du sætter en meningsfuld intention for de næste seks måneder gennem asanas.
- Low and Slow: En rolig yoga-session ved solopgang med fokus på åndedrætsbevidsthed og mobilitet i hele kroppen.
Uddybning af pilatestyper:
- Barre: En 1-times træning til opløftende musik, der kombinerer pilates-teknikker, bands til modstand for maven, isometriske bevægelser og guidede stræk.
- Sculpt: En 1-times klasse med tungere vægte og Tabata-lignende intervaller – 20 sekunders høj intensitet efterfulgt af 10 sekunders pause – som støtter styrke, muskelaktivering og toning.
- Power Pilates: En dynamisk pilatesklasse med vægte og modstandsbånd, skabt til at opbygge styrke, stabilitet, fleksibilitet og core-kraft samt forbedre holdningen.
Hver klasse er gennemtænkt, så der er noget for enhver gæst, uanset erfaring. Uanset om dit mål er styrke, fleksibilitet eller blot at nyde processen, får du et afbalanceret program med både udfordring og afspænding.
Som valgfri aktiviteter tilbydes en cenote-udflugt og en snorklingstur. I din fritid kan du slappe af på stranden, cykle gennem junglen, svømme i poolen, tage på paddle board, sejle i kajak, læne dig tilbage i en hængekøje med en bog og havbrisen eller udforske mere af den smukke Mayan Riviera med støtte fra Copal Retreat.
Eksempel på dagsprogram
- Dagen starter med mat pilates ved solopgang efterfulgt af en lækker morgenmad.
- Efter morgenmaden kan du tage på udflugt, nyde en massage eller bruge fritiden ved poolen eller stranden, tage på cykeltur, bruge paddle boards eller planlægge flere aktiviteter.
- Der serveres en sund og mættende frokost, inden eftermiddagens planer.
- Dagen afsluttes med en afslappende yoga-session ved solnedgang og en lækker aftensmad i flere retter.
Dette er inkluderet:
- 6 nætters overnatning
- Morgenmad, frokost og aftensmad tilberedt af kok og tilpasset alle kosthensyn
- 2 daglige mat pilates- og yogaklasser
- 1 times afslappende massage
- Gratis frisk frugt
- Gratis te og kaffe hele dagen
- Snorklingstur
- Cenote-udflugt
- Cykler, paddle boards og snorkelmasker
- Hjælp til at arrangere indenrigs transport fra lufthavnen, forlængelse af rejsen samt informationskilder til rejser i og omkring Mayan Riviera før eller efter retræten
- Transport til og fra retræten inden for tidsrummet 14-18 ved ankomst og kl. 10 ved afrejse. Afhentning uden for de inkluderede tider kan arrangeres mod gæstens egen betaling.
Inkluderede udflugter:
- Cenote-udflugt
- Snorklingstur
- Aften i Playa del Carmen (taxa ind til byen og middag er ikke inkluderet)
Ikke inkluderet:
- Fly til og fra Cancun
- Drikkepenge
- 2 måltider på udflugt væk fra retræten (1 frokost og 1 aftensmad)
- Alkoholiske drikke
- Rejseforsikring (anbefales)
- Skat
