7 dages yoga- og meditationsretreat i Rishikesh, Indien

Tag med på en genopbyggende 7-dages, 6-nætters retræte i de fredelige omgivelser i Rishikesh, Indien, hvor yoga nidra, yogastillinger, pranayama og meditation smelter sammen og støtter dyb hvile samt indre klarhed. Retræten foregår på Vedanjana Yoga Retreat Centre, som danner en rolig ramme om fordybelse, refleksion og en stabil praksis.

Under vejledning af erfarne undervisere får du mulighed for at udforske yoga nidras principper og teknikker, så du kan opleve dens fulde, restituerende potentiale. De daglige afspændingsøvelser forbereder krop og sind på dybere hvile, mens klassisk Hatha Yoga og Ashtanga Vinyasa Yoga bidrager til balance, styrke og harmoni.

Et særligt højdepunkt er en halvdagstur til et helligt sted i Rishikesh, som er inkluderet i kursusprisen. På denne hviledag kan du besøge den mystiske Vashishtha Cave eller det ærede Kunjapuri Temple og dermed få en meningsfuld forbindelse til områdets spirituelle atmosfære.

Komfort og næring er en naturlig del af opholdet med hyggelig indkvartering, støttende undervisning samt tre vegetariske måltider dagligt og eftermiddagsmasala chai. Deltagerne opfordres til at gå tidligt til ro, gerne før kl. 22, så retrætens rytme kan mærkes fuldt ud.

Velegnet til

• nye yogastuderende og deltagere med lidt erfaring
• personer, der ønsker en pause fra en travl og krævende hverdag for at genfinde balancen i krop og sind
• dig, der vil lære yoga nidra som en afspændingsmetode til hverdagen
• alle med interesse for en sund livsstil forankret i yogaens praksis, videnskab og visdom
• yogalærere, som ønsker at fordybe deres færdigheder i afspænding og yoga nidra

Indhold

• Afspænding og forberedelse til yogisk søvn
  • Introduktion til afspændingsbegreber og -øvelser
  • Afspænding i dagligdagen
  • Rækkefølge i afspændingsøvelser
  • Spændings- og afspændingsøvelser
  • Systematiske afspændingsøvelser
  • Afspændingsøvelse med 31 punkter
  • Forberedelse til yoga nidra
• Yoga Nidra (yogisk søvn)
  • Dybe afspændingsøvelser med 61 punkter som indgang til yoga nidra
  • 61 blue star-praksis
  • Yoga nidra-praksis 1
  • Yoga nidra-praksis 2
• Bandhaer
  • Diafragmatisk åndedræt
  • 1:1, 1:2 og 1:4 åndedrætsøvelser
  • Pranayama med nadi shodhana, ujjayi, kapalabhati, bhastrika, shitali, shitkari og brahmari
  • Jalandhara-bandha, uddiyana-bandha og moola-bandha
  • Fordele ved pranayama-praksis
• Mantra chanting
  • Introduktion til mantraernes videnskab
  • Morgen- og aftenbønner
  • Surya-namaskara med 12 mantraer og bija-mantraer
• Hatha Yoga-asanas
  • Meditative trin i praksis: centrering, indgang, forfinelse, hold, udgang og refleksion
  • Surya namaskar
  • Stående, siddende, bagoverbøjninger, foroverbøjninger, rygvrid, ildserie, inversioner og shavasana
  • Fordele ved yogaasanas
• Åndedræt og pranayama
  • Diafragmatisk åndedræt
  • 1:1, 1:2 og 1:4 åndedrætsøvelser
  • Nadi-shodhana, ujjayi, kapalabhati, bhastrika, shitali, shitkari og brahmari
  • Fordele ved pranayama-praksis
• Meditation
  • Meditation i hverdagen
  • 2–5 minutters meditationer
  • Begyndermeditation

Dagsprogram

Retræten inkluderer en halvdagstur og følger en struktureret rytme med tre vegetariske måltider og eftermiddagsmasala chai. Programmet starter kl. 10.30 den første dag og slutter før middag på den sidste dag ved udtjekning. Programmet kan ændres uden varsel.

• 07:00 - 07:15 Mantra chanting
• 07:15 - 08:00 Shat-kriyas og pranayama-praksis
• 08:00 - 09:15 Hatha-yoga (klassisk)
• 09:15 - 10:30 Morgenmad og fritid
• 10:30 - 12:30 Session I – Afspænding og Yoga Nidra (teori og praksis)
• 13:30 - 15:00 Frokost
• 16:00 – 16:15 Session II – Afspænding (Yoga Nidra) og meditationspraksis
• 16:30 - 17:45 Ashtanga Vinyasa Yoga
• 17:45 - 18:45 Session II – Afspænding og meditationspraksis
• 18:45 - 20:00 Gåtur / karaoke / fritid

Datoer

Retræten starter den 1., 8., 15. og 22. i hver måned, så du kan planlægge i god tid uanset årstid. De kommende kursusperioder er den 1.–7., 8.–14., 15.–21. og 22.–28. i måneden.