At finde fred

Mindfulness i en travl verden

Et sammenhængende, overbevisende og jordnært forløb for dig, der ønsker at tage vare på din egen sundhed og mentale balance i en verden, der bliver stadig mere hektisk og krævende.

– Jon Kabat-Zinn

Udviklet af professor Mark Williams og Danny Penman ved Oxford Mindfulness Centre er dette program skabt til at være både effektivt og tilgængeligt for mennesker, som ikke har tid til at gennemføre de fulde MBSR- eller MBCT-kurser. Med udgangspunkt i de centrale principper fra Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) og Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) tilbyder forløbet kortere ugentlige sessioner og et lettere hjemmepraxis-krav, så det bliver en mindre intensiv introduktion til at bringe mindfulness ind i hverdagen og i det personlige velvære.

Mange deltagere vælger efterfølgende at fortsætte med MBSR-programmet eller deltage i retræter for at fordybe deres praksis og fastholde mindfulness som en vigtig del af deres trivsel. Kurset tilbydes også til grupper, herunder i lokalsamfund og på arbejdspladser, som støtte til bredere initiativer for sundhed og velvære.

Hvorfor deltage?

Forløbet kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på det, du oplever i nuet, føle dig roligere og mere tilfreds samt finde nye måder at være i kontakt med andre på og arbejde mere effektivt. Det er samtidig udviklet til at styrke robusthed over for stress og udfordringer. Fokus er at støtte voksne i at opbygge en personlig mindfulness-praksis, som kan tages med ind i hverdagen og ofte påvirker både det private og det professionelle liv positivt.

Praktiske mindfulness-lektioner

Hver klasse varer 1,5 time, og kurset introducerer mindfulness på en praktisk, tilgængelig og også gerne inspirerende måde. Forløbet kan udbydes som 6 eller 8 sessioner og indeholder:

• et bredt udvalg af mindfulness-meditationer, fra fokuseret opmærksomhed på åndedrættet og kroppen til åben opmærksomhed, samt arbejde med tanker og følelser i daglige aktiviteter som at gå, spise, lytte og tale
• metoder til at løsne grebet om uhensigtsmæssige vaner, herunder mønstre i adfærd, tanker, følelser og impulser
• forståelse af stress og selvregulering af humør, med øvelse i at holde pause, lægge mærke til reaktioner og vælge svar mere hensigtsmæssigt, når udfordringer opstår
• undersøgelse af bekymringer og negativ selvsnak samt hvordan venlighed, nysgerrighed og accept kan dæmpe stressreaktioner
• redskaber til at bringe mindfulness ind i kommunikation og relationer på en støttende og konstruktiv måde
• konkrete egenomsorgs-vaner, der understøtter trivsel frem for blot at stræbe videre uden tilfredshed

Som med enhver ny færdighed kræver dette arbejde øvelse og engagement. Struktureret læring med vejledning og et støttende fællesskab undervejs har i forskning vist sig at give de bedste resultater for sundhed og velvære.

*6-sessionersformatet indeholder centrale elementer fra session 6-7-8 fordelt over session 5-6.

Sessioner

Session 1
At vågne op fra autopilot
Kurset begynder med at undersøge menneskets tendens til at køre på automatpilot. Vi øver os i at være opmærksomme på nye måder og mærker, hvad der sker, når vi træder ud af vanemæssig tilstand.

Session 2
Nysgerrighed over for oplevelsen
Her ser vi nærmere på sindets udvikling og opdager, hvordan kroppen både kan fungere som anker til nuet og som radar for vigtige signaler.

Session 3
Mindfulness i hverdagen
Mindfulness kan væves ind i dagens almindelige aktiviteter og hjælpe os med at skabe mere fleksibilitet og gøre det ordinære mere meningsfuldt.

Session 4
Ud over tankemylderet
Denne session inviterer os til at se tanker som sindets skabelser frem for fakta. Vi lærer at genkende vanemæssige mønstre og den stærke indflydelse, de har på humør og adfærd.

Session 5
At møde det svære og opbygge robusthed
Med afsæt i de første fire sessioner inviteres vi til at vende os mod og blive mere fortrolige med sider af oplevelsen, som vi normalt undgår eller modarbejder. Denne praksis styrker robustheden.

Session 6
Venlighed over for os selv og andre
Relationer kan både berige og udfordre. I denne session bringer vi opmærksomhed til vores vanemæssige måder at være i relation på og åbner for mere støttende måder at trives på.

Session 7
At skabe balance i livet
Denne session undersøger, hvordan vi kan vælge handlinger og daglige vaner, der nærer os mere helhjertet.

Session 8
Mindfulness og resten af livet
Vi markerer afslutningen på kurset og reflekterer over, hvad vi tager med os videre, samt hvordan mindfulness kan få plads i resten af livet. Livet er pensum.

Tilmeld dig i dag

€225 (inkluderer 6 x 90 min. klasser, workbook og lydoptagelser)

Kontakt os for at melde interesse eller for at høre mere om et skræddersyet forløb til din gruppe.