Dag for følelsesregulering

Danmarks første Emotion Regulation Day samler psykologisk indsigt, kropslige redskaber og levede erfaringer i et trygt og støttende rum for både divergente og neurodivergente mennesker. Fokus er praktisk, så du går herfra med metoder, der kan bruges i hverdagen – også i svære øjeblikke og i akutte situationer.

Lær at forstå dine følelser — og genfind roen og kontrollen

Oplever du indimellem, at vrede, stress, sorg eller frygt bliver for meget? Denne workshop hjælper dig med at forstå det, du mærker, blive klogere på, hvor følelserne kommer fra, og øve bæredygtige måder at regulere dem på. Du får en hel dag med viden, hands-on erfaring og sanselig udforskning, alt sammen med fokus på at skabe balance mellem krop, sind og sjæl.

Der er bevidst et begrænset antal pladser, så hver deltager kan få personlig opmærksomhed. Hvis du ønsker at være med, anbefales det at sikre sig en af de sidste pladser i god tid.

Det kan du forvente

• Velkomst med cacao- og teceremoni – Ankom, land i rummet, og begynd dagen med åbenhed og varme.
• Teori: Psykologisk viden gjort enkel – Bliv klogere på, hvad følelser er, hvordan de opstår, og hvordan de hænger sammen med nervesystemet.
• Frokostpause & soulfood – Nyd Calm & Nourish Burrito, udviklet med nervesystemet for øje, og få opskriften med hjem.
• Mindfulness-praksis – En stund til stilhed, nærvær og klarhed.
• SOS-stationer til emotionel regulering – Interaktive sanseøvelser, der aktiverer berøring, lugt, smag, lyd og syn, fra Shakti Mat til Sensory Tent.
• Bevægelse & transformation – Åndedrætsarbejde, somatisk bevægelse og dans guider dig gennem følelserne.
• Meditation & lyd – Afslut dagen i dyb afspænding med terapeutiske lydskåle og handpan.
• Afsluttende cirkel – Et rum til integration, deling og blid afrunding.

Sted & praktisk information

Hvornår: næste dato fastlægges snarest
Hvor: Shunia Center, Agnesviertel, Köln
Varighed: kl. 10.30–17.30 (maks. kl. 18.00)
Pris: 219 Euro
Medbring: Behageligt tøj, åbenhed og lyst til at bevæge dig

Shunia Center ligger centralt i Kölns Agnesviertel og er nemt at komme til. Sporvognsstoppet Ebertplatz (linje 12, 15, 16 og 18) ligger kun en kort gåtur væk, og Köln Hovedbanegård er cirka 10 minutter til fods. Der er begrænset parkering i området, så offentlig transport anbefales.

Dine guider

Alex Jeanne
Psykologisk teori om følelser
Strategier til emotionel regulering
Breathwork

Laura
Somatiske bevægelser
Ecstatic dance
Talking circle

Alex og Laura mødte hinanden tilfældigt gennem et podcast-jingleprojekt, som Laura skabte med sit brand Younique Marketing. Allerede i de første samtaler opdagede de, hvor meget de havde til fælles, og da de fandt ud af, at de begge boede i Köln, mødtes de til kaffe og klikkede med det samme.

Det, der forbinder dem, er en fælles forståelse for, hvor udfordrende følelser kan være. Alex fik for mange år siden diagnosen angstlidelse og borderline personlighedsforstyrrelse. Laura fik diagnosen ADHD for blot et år siden og har levet med alvorlige søvnproblemer i mere end ti år.

Begge har i årevis søgt efter måder at få mere ro på: lært, eksperimenteret, læst bøger og lyttet til podcasts, været i terapi og deltaget i coachingforløb. Skridt for skridt ændrede noget sig. I dag kan de regulere deres følelser, og det opleves som dybt styrkende.

Deres budskab er enkelt: Forandring er også mulig for dig. Det tog dem næsten ti år med prøve-fejl, tilbageslag og nye begyndelser at nå hertil, og de ønsker at forkorte vejen ved at dele det, der virkelig virkede.

Hvem er workshoppen for?

Dagen er for dig, hvis du ofte føler dig overvældet af følelser, kæmper med vrede, frygt eller sorg, ønsker at reagere mere roligt eller oplever, at dine følelser styrer for meget. Den er også relevant, hvis du hurtigt kommer til at sige eller gøre noget, du fortryder, har svært ved impulskontrol, har udfordringer med at udtrykke følelser tydeligt i relationer eller ønsker bedre måder at håndtere stress, nervøsitet og spændinger på.

Den kan også være meningsfuld, hvis du ofte havner i negative tankemønstre, har svært ved at sætte ord på det, du føler, oplever fysiske symptomer knyttet til uforløste følelser, glider ind i kamp-, flugt- eller frys-tilstande eller føler dig fastlåst i overlevelsesmodus. Workshoppen er særligt relevant for neurodivergente personer, herunder mennesker med ADHD eller autisme, samt for alle med en personlighedsforstyrrelse, som er klar til at arbejde med sig selv.

Tag en pose fyldt med værktøjer med hjem

Du går ikke kun herfra med en dyb følelse af ro efter lydhealingen. Du tager også en pose fyldt med redskaber, der kan støtte din emotionelle regulering i akutte situationer.

Der er forberedt en Goodie Bag med små skatte indsamlet gennem workshoppen: gennemtænkte gaver, praktiske værktøjer til hverdagen, opskriften på den nærende burrito og meget mere. Sammen med gaverne tager du også viden, lethed og en større følelse af indre balance med dig — ressourcer, du kan vende tilbage til, når du har brug for dem.