Dybere mindfulness

“...leder dig blidt gennem den smukke, rodede proces, det er at være menneske, og viser, hvordan og hvorfor det er muligt for alle at have det godt.” – Sir Kenneth Branagh

Dette imødekommende mindfulness-forløb er udviklet på baggrund af Prof. Mark Williams’ omfattende forskning og mange års undervisningserfaring med forskellige grupper verden over. Kurset er siden blevet forfinet og evalueret i samarbejde med kolleger fra Oxford Mindfulness Foundation og giver en ny måde at genfinde ro på i en kaotisk verden.

Efter at have haft mulighed for at deltage i lærertræningsretræten med Prof. Williams i august 2023, er det en glæde at kunne tilbyde dette 8-ugers kursus i 2024. Det er særligt skabt til dig, der allerede har gennemført et mindfulness-baseret forløb og ønsker at gå mere i dybden. Måske har du afsluttet et kursus som MBSR, MBCT eller Finding Peace in a Frantic World. Måske har du deltaget i introduktionssessioner eller udforsket mindfulness-meditation på egen hånd via apps eller lydfiler. Hvis du nu er klar til et lille gruppeforløb med live vejledning, fælles refleksion og skriveøvelser til hvert ugentligt tema, kan dette være det rette kursus for dig.

Hvorfor deltage i dette kursus?

En af de vigtigste tilføjelser i dette forløb er fokus på et aspekt af mindfulness, som sjældent bliver adresseret direkte i andre programmer: følelsestone. Det er den subtile fornemmelse af behagelig, ubehagelig eller neutral, som er til stede i enhver menneskelig oplevelse, og som ofte bliver afgørende for vores humør.

Ifølge Oxford Mindfulness Foundation bygger Deeper Mindfulness på nyere psykologiske fund, der viser, at vores forståelse af verden i hvert vågent øjeblik formes af forestillinger om, hvordan vi kan handle i den, farvet af følelsestone. Denne øjeblik-for-øjeblik-aflæsning påvirker, hvordan kroppen fordeler sine ressourcer, når den forbereder sig på virkelig eller forestillet handling. Det kan støtte hensigtsmæssig handling, men det kan også føre til udmattelse uden, at vi opdager det.

Gennem de otte ugentlige sessioner lærer du meditationer, der hjælper dig med at lægge mærke til følelsestone mere tydeligt, billede for billede. Det skaber plads til at genkende de tidlige tegn på stress og udmattelse, samtidig med at det åbner for muligheden for trivsel gennem en genforbindelse med taknemmelighed og værdsættelse, også når livet føles svært.

Praktiske mindfulness-redskaber

Hver klasse varer 2 timer og indeholder konkrete færdigheder som:

• at finde fodfæste ved at udforske forskellige måder at forankre opmærksomheden på
• at holde pause, når sindet vandrer, og møde sindet med venlighed og taknemmelighed i stedet for at se det som en fjende
• at genkende følelsestone i krop-sind-oplevelsen og se, hvordan den kan udløse selvnedbrydende reaktioner
• at lade følelsestone blive til stede længere uden at reagere, så sindet ikke så let fanges i vante mønstre af stress og udmattelse
• at opdage, når kroppen er unødigt på vej i beredskab, og lære at dæmpe travlhed, så klog handling kan opstå
• at bruge mindfulness om følelsestone til at vende sig mod svære følelser og bekymringer
• at lægge mærke til øjeblikke af værdsættelse i hverdagen og reagere hensigtsmæssigt på tegn på udmattelse, som for eksempel overspringshandlinger
• at lære i sidste session, hvordan du kan fastholde din praksis, herunder en skabelon til et års praksis, som kan bruges eller tilpasses din egen rejse

Praktisk information

Pris: €245

Tirsdag 12. januar – 9. marts 2027

Kl. 19.00 – 21.00 (irsk tid)

* rabat er tilgængelig for tidligere deltagere