Efterårets åndedrag: et restituerende yogaretreat mod stressaflastning

Tag med Paulina til Nøsen Yoga countryside på en dybt restituerende efterårstræte, skabt til dig, der mærker behovet for at sænke tempoet, give slip på stress og komme tættere på dig selv.

Efter sidste års fuldt bookede retræte vender konceptet nu tilbage i en ny udgave med et mere kropsbaseret fokus. Har du været med før, får du mulighed for at møde oplevelsen fra en ny vinkel, og er du ny, får du en blid og tilgængelig introduktion til arbejdet.

Gennem retræten guides du i en enkel proces med at lande, sanse og udtrykke — en tilgang, der hjælper kroppen med at falde til ro, genfinde forbindelsen og integrere oplevelsen. Der er også plads til meningsfuld gruppedynamik i et jordnært og støttende rum.

Retræten er åben for alle og særligt relevant for dig, der er nysgerrig på en kropsligt forankret tilgang til velvære, herunder yogadyrkere, undervisere og terapeuter.

I de fredelige og smukke omgivelser ved Nøsen får du rum til at træde væk fra hverdagens krav, hvile dybt og mærke dig selv igen. Målet er ikke kun afslapning, men også at du rejser hjem med konkrete redskaber og en oplevet ro, du kan tage med ind i hverdagen.

Selv om der bliver tid til både hvile og natur, er retræten tænkt som en dybere proces — en invitation til at sænke skuldrene, genforbinde og udforske dit indre landskab med omsorg og støtte.

PRAXIS

• Åbningscirkel: Ankomst & intention Et blidt rum til at ankomme, finde ro og mødes som gruppe med tid til at sænke tempoet, dele intentioner og mærke krop og åndedræt.
• Restorativ yoga til grounding En langsom, støttet praksis med redskaber, der inviterer til fuld hvile, løsner spændinger, støtter nervesystemet og skaber tryghed.
• Aftenpraksis: At falde til ro i stilhed En stille, guidet session med åndedrætsopmærksomhed og meditation, der åbner for mere rummelighed og eftertanke.
• Morgenpraksis med åndedræt & nærvær En mild morgenstund, hvor du genfinder kontakten til åndedræt og krop og starter dagen med klarhed og balance.
• Yoga for frigørelse & regulering En rolig, mindful praksis inspireret af yogaterapi, hvor bevægelse, åndedræt og opmærksomhed støtter frigørelse og regulering.
• Natur & sanseopmærksomhed En invitation til at være i naturen med nærvær og lægge mærke til åndedræt, bevægelse og sanseindtryk.
• Workshop: At sanse stress & støtte nervesystemet En oplevelsesbaseret workshop om, hvordan stress kan sætte sig i kroppen, og hvordan blide, kropslige praksisser kan skabe balance og lethed.
• Dybhvile: Restorativ yoga, fortælling & yoga nidra En dybt restituerende session med støttede stillinger, blid historiefortælling og guidet afspænding til hvile og integration.
• Kreativ integration: Fra sansning til udtryk Et guidet rum til refleksion gennem enkle kreative og kropslige øvelser som tegning, skrivning eller stille udforskning. Ingen erfaring er nødvendig.
• Afslutningscirkel & integration En sidste samling, hvor du kan reflektere, dele indsigter og roligt vende tilbage med fokus på at tage praksisserne med ind i hverdagen.

PROGRAM

Fredag — Landing & tryghed

• 15.00–17.00 Ankomst & check-in
• 17.00–18.00 Valgfri ankomstpraksis
• 18.00–19.00 Middag
• Åbningscirkel
• Introduktion, intention og blid ankomst til gruppen og oplevelsen
• Fri tid / hvile om aftenen

Lørdag — Sansning & regulering

• 07.30–09.00 Morgenyoga & åndedrætspraksis
• 09.00–10.00 Morgenmad
• 11.00–13.00 Workshop: At sanse stress & støtte nervesystemet
• 13.00–14.00 Frokost
• 14.00–16.30 Fri tid / natur / hvile
• 16.30–18.00 Dybhvile: Restorativ yoga, fortælling & yoga nidra
• 18.00–19.00 Middag
• 19.00 Valgfri aftenintegration

Søndag — Udtryk & integration

• 07.30–09.00 Morgenyoga
• 09.00–10.00 Morgenmad
• 10.00–11.00 Workshop: Kreativ integration: Fra sansning til udtryk
• 11.00 Check-out
• 13.00–14.00 Frokost og farvel

HØJDEPUNKTER

• Du tager hjem med praktiske redskaber, herunder åndedrætsøvelser, selvomsorg og måder at støtte dit nervesystem i hverdagen.
• Valgfri journaling og en personlig selvomsorgsmenu tilbydes som støtte til refleksion og integration.
• Oplev meningsfuld gruppetilknytning i et støttende og jordnært miljø.
• Der kan udstedes certifikat på forespørgsel til dig, der ønsker at bruge retræten som et læringsforløb.
• Et begrænset antal deltagere kan fortsætte med en gratis 1:1 yoga-terapi-introsession i Oslo efter retræten.

OVERNATNING OG PRIS

Der findes overnatningsmuligheder til forskellige behov og budgetter, fra et hyggeligt delt værelse til et privat fristed.

Priserne starter fra 5150 NOK.

Inkluderet

• Overnatning
• Tre lækre vegetariske måltider dagligt
• Retræteprogram i en af shalaerne med måtter, bolster, blokke og tæpper til rådighed

Ikke inkluderet

• Transport til/fra Gol eller Fagernes
• Adgang til spa

PRISEN INKLUDERER:

• 2 nætters overnatning på Nøsen Yoga og Fjellhotell
• 3 nærende vegetariske måltider om dagen
• Te, infusion og snacks under workshoppen
• Alle klasser og workshops
• Yogaudstyr

GODT AT VIDE

• Du er velkommen til at medbringe din egen yogamåtte.
• Pak behageligt tøj til bevægelse og afslapning, varme lag til gåture udendørs, en notesbog og en drikkeflaske.
• Til restorative- og yoga nidra-sessionerne anbefales en øjenpude, hvis du har en. En sovemaske, et lille tørklæde eller et blødt stykke stof kan også bruges.
• Samkørsel kan koordineres til stedet.
• Hvis du rejser til Nøsen med offentlig transport, anbefales det at tjekke den tilgængelige information.

BOOK ELLER FORESPØRG

Book trygt via Nøsens hjemmeside.