Meditation niveau 1

“Yoga er sindets bevægelsers ophør.” Yoga Sutra

Inden i hvert menneske findes et stort indre potentiale, som ofte ligger stille under overfladen og venter på at blive opdaget. Meditationens formål – og ethvert ægte spirituelt arbejdes formål – er gradvist at berolige sindets uro og åbne for det, der ligger bag: den højeste sandhed, den absolutte bevidsthed, det uskabte lys, Gud og det højeste Selv.

Det kan sammenlignes med at trække skyerne væk fra solen. Når lyset får lov at skinne igennem, begynder vores indre kvaliteter at vågne, vokse og folde sig ud.

Mange begynder at meditere med et praktisk ønske: at finde svar, forbedre noget i livet eller blot undersøge praksissen af nysgerrighed. Med vedholdende træning viser udbyttet sig ofte at række langt videre, end man først forestillede sig.

Mentalt uro: den grundlæggende udfordring

Bag meget af livets vanskeligheder – og bag adskillelsen fra vores sande indre natur – ligger mental uro.

Patanjalis kendte udsagn om, at yoga er sindets bevægelsers ophør, peger på, hvor afgørende det er at lære at lede sindets rastløse strøm.

Det moderne liv er præget af konstant indre og ydre stimulation. Mange af os er blevet så vant til denne uro, at vi betragter den som normal. Alligevel er øjeblikke med dyb fred, længere stilhed og ægte fordybelse blevet sjældnere.

Den vedvarende overstimulering svækker evnen til at styre opmærksomheden, og vores følelsesmæssige reaktioner formes ofte af indlæring og vanemønstre. Resultatet er færre reelle valg og et indre autopilot-system, som begrænser vores frihed.

Typiske følger af mental uro kan være:

• Stress, angst, træthed, helbredsproblemer og spiseforstyrrelser
• Vanskeligheder ved at koncentrere sig, nedsat indlæringsevne og ADHD
• Manglende effektivitet, spredthed, tøven og mental udmattelse
• Følelsesmæssige udfordringer samt problemer i parforhold og familie
• Depression, indre tomhed og oplevelse af meningsløshed
• Mangel på sunde idealer, dyder og værdier samt manglende retning i livet
• Følelse af at være afkoblet fra os selv og fra andre

Meditation hjælper med at genoprette den indre balance og bringer os tilbage i kontakt med os selv. Selv få minutters stilhed kan ændre måden, vi fungerer på, og påvirke hjernebølgerne mærkbart.

Meditation: yogas højeste stadium

Modsat den udbredte idé om, at meditation blot er at sidde stille et par minutter med lukkede øjne, betragtes den i gamle spirituelle traditioner som praksissens højeste og mest avancerede stadium.

Netop fordi det er en avanceret disciplin, må den tilgås trin for trin og med den rette forberedelse. I Yoga Sutras beskrev Patanjali for mere end 2.000 år siden den ottedelte kongelige vej til meditation. Han forklarede, at før den egentlige meditation kan udfolde sig, må vi forfine karakteren, rense og styrke kroppen, opnå kontrol over energierne og disciplinere sindet.

Derfor er indre holdninger, hatha yoga-stillinger, pranayama og koncentrationsøvelser alle nødvendige trin på vejen mod reel meditation.

Praksis skaber udvikling

De resultater, du oplever i meditation, afspejler din daglige hjemmetræning.

Én gang om ugen samler undervisningen alle til vejledning, ny læring, støtte ved udfordringer og fælles praksis. Ved afslutningen af hver klasse får du en ny opgave, så du kan arbejde struktureret med det, du har lært.

Den daglige individuelle praksis omfatter typisk:

• Udvalgte hatha yoga-øvelser, herunder asanas og pranayama
• Koncentrations- og meditationsøvelser
• At iagttage bestemte holdninger i løbet af dagen, såsom moralske dyder og opmærksomhedsimpulser

Forstå, hvordan meditation virker

I dette kursus undersøger vi meditationens egentlige mekanismer. Selvom meditation kan virke subjektiv, følger den præcise og objektive love.

I stedet for at fokusere på én enkelt teknik ser kurset på bevidsthedens natur og meditationens kort, så de færdigheder, du udvikler, kan bruges på tværs af forskellige meditationsformer.

Du arbejder blandt andet med evnen til at:

• rette opmærksomheden vilkårligt i nuet
• blive længere i indre stilhed og ro
• overvinde distraktioner og søvnighed
• nå højere bevidsthedsniveauer, herunder intuition og samadhi

Kursusindholdet omfatter

• Introduktion til meditation
• Mål i meditation og vejen til lykke
• Hvad sker der med hele vores mentale kapacitet?
• Kortlægning af menneskets energisystem, subtil anatomi og kraftcentre (chakraer)
• Sindets mekanismer
• Manas, “abemindet”, og hvordan det kan styres
• Sindets refleksive kapacitet
• Den mystiske og grundlæggende proces med okkult resonans
• Øvelser i mental træning og betydningen af mental træning
• Sindets og bevidsthedens niveauer
• Hjernen og hjernebølger
• Manas, sindet, og dets betydning i den moderne civilisation; begrebet “mental hygiejne”
• Vijnanamayakosha, den supramentale struktur og nærvær i nuet
• Vipassana-meditation og opbygning af vidnebevidsthed
• Anandamaya kosha, lyksalighedens legeme, bøn og glæde
• Patanjalis 8 yogatrin
• Yama og Niyama – moralske og etiske retningslinjer for indre harmoni og harmoniske relationer til omgivelserne
• Asana – udvalgte hatha yoga-stillinger
• Pranayama – fuldt yogisk åndedræt og pranayama-øvelser
• Pratyahara – øvelser til tilbagetrækning og mauna
• Dharana – koncentrationsøvelser, gentagelse og vejledning i avanceret koncentrationstræning
• Dhyana – vækning af det tredje øje, tre trin i dhyana og meditationsøvelser
• Samadhi – superbevidsthedens tilstand
• Avancerede trin i meditation
• Forhindringer i meditation og deres løsninger
• Meditation og det spirituelle hjerte
• Træning af det spirituelle hjerte
• Hemmelige nøgler til lange meditationer og rytmeprincippet
• Opmærksomhedens hemmeligheder
• Åbenbaringen af det højeste udødelige Selv ATMAN
• 7-trinsmetode til åbenbaring af det højeste udødelige Selv ATMAN, som studeres og praktiseres gradvist over 3–4 måneder

Klasseforløb

Hver meditationsklasse varer 2 timer og består af 80 minutters praksis samt 40 minutters teori.

Der er 46–48 klasser pr. niveau med én klasse om ugen. Klassen starter i september, holder pause i august og genoptages igen i september hvert år.

Nye elever begynder på Level 1. Det anbefales ikke at springe niveauer over, da hvert niveau bygger videre på fundamentet fra det foregående.

Praksis

Hver klasse rummer en praksisdel på cirka 80 minutter, opdelt i tre faser:

1. Indledende opmærksomhed og opvarmning
2. Sessionen begynder med opmærksomheds- og opvarmningsøvelser, som aktiverer gavnlige subtile energier – både psykiske og mentale – i dit væsen.
3. Yogateknikker udvalgt til at støtte meditation
4. Det kan omfatte asanas, pranayama og andre teknikker, som undervises på kurset.
5. Afsluttes altid med fuldstændig yogisk afspænding, der skaber optimale betingelser for meditation.
6. Mental træning og meditation
7. Forskellige øvelser introduceres for at hjælpe eleverne med at udforske og udvikle sindets og bevidsthedens mekanismer.

Theori

Hver klasse indeholder også omkring 40 minutters teori, der skal give eleverne en solid forståelse og den nødvendige forberedelse til at lykkes med meditation.

For dem, der allerede har erfaring med meditation, kan det ofte åbne for at bevæge sig videre end de blokeringer og forhindringer, som længe har holdt dem fast på et bestemt niveau.

Hver klasse inkluderer også

Elever