Osho Dynamisk meditation

Traditionelt udføres dynamisk meditation om morgenen på tom mave, med lukkede øjne, og den kan praktiseres både med lyd og i stilhed.

Denne en-times meditation er opbygget i fem tydelige faser. De første tre faser er forberedende og varer 10 minutter hver, mens den fjerde fase og den afsluttende dansefase varer 15 minutter hver.

Første fase er hurtig, kaotisk vejrtrækning gennem næsen. Her er det afgørende at give helt slip: vær fuldt til stede, afslappet og fri for spændinger, smerte, følelser og tanker. Lad åndedræt og energi bevæge sig uden modstand. Ret opmærksomheden mod hara, punktet to fingerbredder under navlen, og mærk kroppen som en helhed. Efterhånden som åndedrættet bliver dybere, kan kroppen bøje eller bevæge sig naturligt, hvilket åbner for en dybere oplevelse af frihed og vidnebevidsthed.

Anden fase er katarsis. Giv slip på alt, der ligger indeni. Bevæg dig spontant, og udtryk det, der har været holdt tilbage — vrede, frygt, spænding, latter, tårer, rystelser, hop, rul, dans eller grimasser. Intet skal undertrykkes. Denne fase understøtter energiens frie strøm gennem kroppen, mens vidnetilstanden lader energien bevæge sig indad mod sjælen.

Tredje fase bruger mantraet “Hoo”. Med armene løftet hopper du op og ned, lander først på fødderne og derefter på hælene, mens du gentager “Hoo! Hoo! Hoo!” med fuld kraft. Musikken skaber en stabil rytme, og hoppene bliver gradvist mere intense, efterhånden som bevidstheden klarner. Hvis bevægelsen bliver vanskelig, vend opmærksomheden indad, læg mærke til eventuelle tanker, og giv dem slip. På den måde kan energien fortsætte med at vokse, opmærksomheden skærpes, og vidnetilstanden kan træde frem.

Fjerde fase er stop. Frys præcis dér, hvor du er, i den stilling kroppen nu har taget. Bliv helt stille, som et frø i jorden. Her vender energien indad. Slip tanker, planer, ønsker og ego. Selv den mindste bevægelse — en finger, et øjenlåg eller en synkning — kan trække energien udad, så fokus er på total stilhed, tavshed og indre iagttagelse.

Femte fase er dans. Når musikken skifter, begynder du at bevæge dig langsomt og blidt uden spænding. Dans naturligt og svar indefra, så ånden kan strømme gennem kroppen. Når tanker og ego opløses, opstår fejring. Denne glæde er tænkt som noget, der bliver hos dig også efter sessionen og videre ind i hverdagen.

Dynamisk meditation beskrives som særligt velegnet til en travl vestlig livsstil, fordi den kan give umiddelbare resultater. Gennem hele praksissen holdes øjnene lukkede, kroppen er i fokus, og du bevæger dig let mellem ydre udtryk og indre vidnen.