Yoga ved stress og udbrændthed

Blid yoga til dig, der mærker, at “bare slap af” ikke længere er så enkelt.

Er du klar til at begynde?

Der er ikke behov for en indledende samtale til holdet.

Kender du dig selv i noget af dette?

• Vanskeligt ved at slappe af, selv når du prøver
• En spændt krop, stramme skuldre eller en låst kæbe
• Træthed, der ikke forsvinder med søvn
• Du bliver hurtigt overstimuleret af støj eller travlhed
• Søvnproblemer eller urolige nætter
• Vanskeligt ved at koncentrere dig
• En følelse af at være “på” hele tiden
• Begrænset kontakt til dine egne grænser

Hvis ja, kan en rolig, restituerende yogaklasse være en støtte. Ikke som endnu en opgave, men som et rum til at sænke tempoet.

At sænke tempoet i stedet for at presse sig igennem

Mange, der oplever stress eller burn-out, forsøger at komme sig ved at gøre mere: træne mere, holde ud, “give slip”. I disse klasser arbejder vi anderledes.

Fokus er på:

• At sænke tempoet i stedet for at presse sig igennem
• At mærke i stedet for at præstere
• At regulere i stedet for at forcere
• At restituere i stedet for at bygge op

Hvad kan du forvente?

• Blide stillinger, udført liggende, siddende og nogle gange stående
• Åndedrætsøvelser og meditation
• Guidet afspænding
• Plads til pauser
• Praktiske redskaber til hjemmetræning

Vejledning fra Marlies Tobias

Klasserne tager udgangspunkt i yogaterapi: en rolig, evidensbaseret tilgang med fokus på åndedræt, nervesystem og robusthed.

Marlies Tobias · E-RYT 500 · MSc Yoga Therapy (VaYU) · 150+ deltagere med Long COVID · Oplægsholder SYR2023 Kripalu · Yoga therapy Paris 2024 Olympics fan zone

Holdklasse eller privat vejledning?

Holdklasse — Yoga Therapy: Restore

En lille gruppe, uden behov for indledende samtale. Velegnet, hvis du har brug for ro, struktur og kan deltage selvstændigt.

Privat yogaterapi

Mere personlig tilpasning og støtte. Velegnet, hvis dine symptomer er kraftige eller komplekse, eller hvis du hurtigt bliver overstimuleret.

Praktisk information

Sted og tider

Station Breda, ved siden af Starbucks.

Mandag aften og onsdag morgen.

Priser

• Fra €69 pr. måned
• 5-klipskort: €119
• Prøvetime: €10

Ofte stillede spørgsmål

• Skal jeg have erfaring med yoga? Nej.
• Bliver yogaterapi dækket? Nogle gange gennem en tillægsforsikring — tjek med dit forsikringsselskab.
• Kan jeg kombinere det med terapi eller fysioterapi? Ja.

Er yoga egnet ved stress eller burn-out?

Ja, så længe undervisningen er rolig og tilpasset. Når du er belastet af stress eller oplever burn-out, er mere indsats ofte ikke svaret. Derfor arbejder vi ikke ud fra præstation, men ud fra restitution, regulering og en tydeligere fornemmelse af, hvad der er overkommeligt for dig.

Hvad hvis det er svært at slappe af?

Det er meget almindeligt. Mange oplever, at afslapning ikke længere kommer af sig selv, når stress eller burn-out fylder. I disse klasser behøver du ikke mestre det med det samme. Vi bygger gradvist op med enkle øvelser i åndedræt, opmærksomhed og bevægelse.

Hvor blide er klasserne egentlig?

Klasserne er rolige, tydelige og restitutionsorienterede. Der er ingen forventning om, at du skal følge med eller opnå noget bestemt. Du er velkommen til at sænke tempoet, tilpasse og holde pauser, når du har brug for det.

Skal jeg have yogaerfaring?

Nej. Du behøver hverken erfaring, smidighed eller atletisk form. Klassen er skabt til dig, der ønsker at begynde forsigtigt.

Kan jeg kombinere det med terapi eller coaching?

Ofte ja. Mange kombinerer klasserne med støtte fra psykolog, coach, fysioterapeut eller anden vejledning. Yogaterapi er et supplement, der kan støtte restitution gennem både krop og åndedræt.

Hvad hvis jeg hurtigt bliver overstimuleret?

Så er det særligt vigtigt, at mængden af input passer til dig. I holdklassen er der plads til at deltage blidt og lave justeringer. Hvis den nuværende stimulering føles for meget, kan privat vejledning være et bedre første skridt.

Hvornår er privat vejledning bedre end en holdklasse?

Privat vejledning er ofte et bedre valg, hvis dine symptomer svinger meget, du hurtigt går over dine grænser, du er meget sensitiv over for stimulation, eller du har brug for mere individuel tilpasning, før du deltager i en gruppe.

Hvordan ser en klasse ud?

Klassen består af blide bevægelser, åndedrætsregulering, opmærksomhedsøvelser og pauser til hvile. I stedet for at presse dig lærer du at mærke, hvad der er muligt, og hvor restitutionen begynder.

Kan jeg prøve en klasse først?

Ja. Du kan starte med en prøvetime til €10, så du roligt kan mærke, om klassen og rammen føles rigtig for dig.