Om Michelle
En god nats søvn er afgørende for både krop og sind. De fleste kender følelsen af at vågne midt om natten, vende og dreje sig, få det for varmt og så for koldt igen og bare ikke kunne falde til ro.
Når vi sover, arbejder kroppen på at genopbygge sig selv. Efter en nat uden søvn kan man næsten se det i spejlet: huden ser trættere ud, og man kan virke ældre allerede før sengetid.
Efter en nat med ordentlig hvile vender energien tilbage, og man kan igen se mere frisk og levende ud. Det kan føles næsten magisk.
Under COVID-perioden oplevede mange søvnløse nætter præget af bekymring, angst og svære følelser. Måske genkender du den tilstand. Det kan hurtigt blive en ond cirkel: jo mere urolig du bliver, desto sværere er det at sove, og jo mindre du sover, desto mere ængstelig kan du føle dig.
Ligesom store livsforandringer kan påvirke os dybt, sætter uro spor i både krop og psyke. Heldigvis findes der måder at støtte sig selv på, så kroppen lettere kan finde tilbage til ro.
I denne tekst ser Michelle nærmere på nogle af de mulige årsager til søvnproblemer og deler forslag til, hvordan kroppen kan hjælpes til en dybere hvile.
Hvad kan give søvnproblemer?
Der er mange grunde til, at søvnen kan blive forstyrret. Her er nogle af de mest almindelige:
- Udbrændthed. Konstant travlhed, overtænkning og tankemylder kan tappe energien. Man kan føle sig udmattet og alligevel ikke kunne sove.
- Skifteholdsarbejde. Skift mellem nat- og dagarbejde kan få kroppen til at føles permanent jetlagget. Over tid kan søvnforstyrrelser bidrage til udbrændthed.
- Traume. Søvnproblemer relateret til traumer er reelle. Når kroppen har været i stress i lang tid, kan den forblive på vagt og have svært ved at give slip i dyb hvile.
- Sukkertrang. Sen aften-snacking med sukker kan påvirke søvnkvaliteten negativt, og en kost med meget sukker kan forstyrre søvnens faser.
- Red Bull, kaffe og sort te. Koffein og stimulerende drikke kan give et adrenalinkick, netop når kroppen burde finde ned i gear.
- For meget blåt lys. Skærmbrug sent om aftenen kan forstyrre den naturlige træthed og gøre det sværere at blive søvnig.
- Fysiske smerter. Akutte eller kroniske smerter, herunder gigt, fibromyalgi, uro i benene, rygsmerter og ømhed efter træning, kan afbryde søvnen.
- Medicin. Visse typer medicin, blandt andet nogle antidepressiva og blodtryksmedicin, kan påvirke søvnen.
- Wifi og elektromagnetiske frekvenser (EMF). Enheder, belysning og andre elektriske kilder kan påvirke kroppens eget elektromagnetiske felt og forstyrre de genopbyggende processer under søvn.
Hvad kan jeg gøre for at sove bedre?
Her er nogle generelle forslag. Ved traumarelaterede oplevelser er det klogt at arbejde med en terapeut for at komme ind til årsagen.
Aftenudtræk, der beroliger sindet og nærer kroppen
En favoritsammensætning er kamille og baldrianrod.
Kamille virker beroligende, afstressende, antiinflammatorisk og kan hjælpe ved fordøjelsesbesvær.
Baldrianrod er kendt som en stærk søvnfremmer og har i århundreder været brugt til at stilne tankerne og støtte nervesystemet.
Sådan gør du:
Til kamille (Maricaria recutita) bruges ca. 2 teskefulde pr. kop kogt vand. Lad det trække tildækket i omkring 10 minutter, så de flygtige olier ikke forsvinder. Si urten fra, hvis du bruger løs urt, og drik teen ca. 1 time til 30 minutter før sengetid.
Til baldrianrod (Valeriana offficinalis) bruges ca. 2 teskefulde til en kop kogende vand. Lad det småkoge tildækket i cirka 10 minutter, si det fra og drik det 1 time til 30 minutter før sengetid.
Du kan også kombinere de to urter og tilsætte lidt honning, hvis du ønsker det. Friske urter er bedst, da deres virkning er stærkest i cirka et år efter høst.
Kosttilskud
- Melatonin: frigives i mørke og støtter afslapning og søvn. Det forbindes også med blodtryk, hjerte-kar-regulering, immunforsvar, udrensning af frie radikaler samt anti-tumor-, anti-cancer-, anti-depressive og angstdæmpende effekter.
- L-tryptofan: en essentiel aminosyre og forløber til serotonin. Forskning tyder på, at 1 gram eller mere kan øge søvnighed og kan være særligt hjælpsomt ved insomnia.
- Magnesium: et meget anvendt mineral, som kan støtte ved ømhed, smerter, muskelkramper og uro i benene. Det virker muskelafslappende og kan hjælpe kroppen ind i søvn.
Bach-blomsterremedier
I kinesiologi bruges Bach-blomsterremedier til at afbalancere følelsesmæssig ubalance. Gode muligheder er:
- White Chestnut: til gentagne tanker, der holder sindet kørende og forhindrer søvn.
- Rescue remedy: en fem-blomst-blanding til generel stress og uro.
Gode vaner
Ud fra ovenstående faktorer kan det hjælpe at skabe støttende rutiner ved sengetid:
- Gå i seng på et fornuftigt tidspunkt, så kroppen kan hvile dybt, når leveren er mest energetisk aktiv mellem kl. 1 og 3 om natten.
- Sæt tid af til at lande før søvn uden kunstigt lys eller EMF-påvirkning. Et bad med et par dråber lavendel, beroligende musik og naturlige bivoks- eller sojavokslys kan skabe en rolig stemning.
- Lad et vindue stå let åbent for frisk luft, men undgå træk direkte på kroppen.
- Sov i helt mørke, og hold elektriske enheder væk fra sengen. Ved behov kan et grounding-lagen eller et EMF-net være en hjælp.
- Undgå at lægge dig med en fuld mave. Ideelt set bør dagens sidste måltid være afsluttet mindst 2 timer før sengetid.
Helende behandlinger
- Reiki er en blid behandlingsform, der arbejder med energimæssige ubalancer og støtter velvære og klarhed.
- Refleksologi arbejder med zoner i fødderne, som er forbundet med organer, kirtler og kroppens systemer, og kan støtte cirkulation, hormonbalance og regenerering.
- Kinesiologi er en holistisk tilgang, der via muskelrespons kan hjælpe med at finde årsagerne bag ubalancer. Den kan støtte hormonbalance, følelsesmæssig stress, fødevareintolerancer og mulige mangler.
- Gratis teknik brugt i kinesiologi En teknik Michelle ofte bruger til at dæmpe overtænkning og for meget energi kaldes cloacals. Når du ligger ned om aftenen, berører du let punkterne i hvert trin i cirka 1 minut: Trin 1, midt på brynbenet i højre side og skambenet i højre side. Trin 2, midt på brynbenet i højre side og skambenet i venstre side. Trin 3, midt på brynbenet i venstre side og skambenet i venstre side. Trin 4, midt på brynbenet i venstre side og skambenet i højre side.
Og ikke mindst
- Vis kroppen medfølelse, og prøv ikke at stille for store krav til den. Erstat hård selvsnak med helende tanker.
- Vær taknemmelig for alt det, kroppen gør, og mærk livskraften i den. Det er din bevidsthed.
- Brug sindet til at berolige kroppen, så natten kan blive hvilefuld, helende og restituerende.
Michelle – reiki master, refleksolog og kinesiolog hos the ultimate retreat.
