Under ledelse af Simona, som har mere end 25 års erfaring med yoga, gennemføres dette 200-timers yoga teacher training som et Yoga Alliance-godkendt forløb på Marga Yoga studio i Koh Samui.
Dagen starter kl. 6.45 med shatkarma, en traditionel indre renselsespraksis, efterfulgt af urtete. Derefter fortsætter programmet med pranayama og asana i de næste to timer, inden der serveres en nærende vegansk brunch. Herefter følger karma yoga, en kort praksis i uselvisk tjeneste, som typisk varer omkring 15 minutter afhængigt af aktiviteten.
I pausen er der mulighed for enten en traditionel sauna- eller damp-session samt en forfriskende dukkert i poolen. Du kan også vælge at holde pause ved stranden, som ligger blot 30 meter fra yogastudiet. Næste undervisningsdel er yogafilosofi, efterfulgt af endnu en pause med juice eller te. Senere på dagen studerer du anatomi eller asana-teori, herunder fordele og kontraindikationer ved de enkelte stillinger, justeringer samt hvordan skader i yoga kan undgås. Dagens anden asana-klasse er en session med fokus på stræk eller mobilitet, og én gang om ugen erstattes den af en yin-klasse.
Aftensmaden byder på endnu et mindeværdigt måltid, og derefter introduceres Bhagavad Gita gennem en 15-minutters video. De fleste dage afsluttes her, men nogle aftener suppleres programmet med 30 minutters kirtan, musik eller en kort film.
Fra den anden uge begynder du desuden at undervise i par eller små grupper som en del af din undervisningspraksis.
HATHA YOGA
Hvad Hatha yoga er
Principperne i Hatha Yoga
Forklaring af asana, pranayama, mudra og bandha, inklusive praksis og fordele
PRANAYAMA
Forskellige vejrtrækningstyper
Definition af prana
Åndedrættets videnskab: prana, apana, udyana, samana, vijana
Ida, Pingala og Sushumna nadi
Pranayama-praksisser: maveåndedræt, fuldt yogisk åndedræt, Kapalabhati, Nadi Shodan, Bramhari Pranayama
ASANA
Variationer af Surya Namaskar
Grundstillinger: stående, siddende, bagoverbøjninger, inversioner, rotationer og armbalancer
Asana-varianter fra mellem- til avanceret niveau
Kropsjustering
Yoga Nidra
Desuden indgår yoga for gravide, børn og ældre
MUDRA
Forklaring af mudra og dens betydning i Hatha Yoga
Typer af mudra
Praksis af Jnana og Chin Mudra
Fysiske, mentale og spirituelle fordele ved mudra
BANDHA
Forklaring af bandha
Forskellige typer bandha og deres praksis
MEDITATION
Hvad meditation er
Forskellen på dharana og dhyana
Typer af meditation
Åndedrætsmeditation
Mantrameditation
Gående meditation
YOGA NIDRA
Definition af søvn og dens fordele
De tre bevidsthedstilstande
Hvad Yoga Nidra er
Yoga Nidra-praksisser
YOGAFILOSOFI
Hvad yoga er
Yogas historie
Typer af yoga
De fem koshaer
Selverkendelse og frigørelse
Bevidsthed
Yogas otte led
Bhagavad Gita
YOGISK ANATOMI
Hvad yogisk anatomi og fysiologi er
Kroppens systemer
Asana og pranayamas påvirkning af kroppens systemer
Grundlæggende studie af led og hvordan skader undgås under asana-klasser
Kost og ernæring
JUSTERING OG ALIGNMENT
Korrekt udførelse af asana
Fremoverbøjninger, sidebøjninger og bagoverbøjninger
Brug af props
Forskellige asana-stilarter og deres fordele
Kontraindikationer ved specifikke yogapraksisser
Yogaterapi
KRIYAS
Introduktion til og praksis af kriyas i henhold til klassisk Hatha Yoga
MANTRA
Introduktion til mantra yoga
Betydningen af OM/AUM
CHAKRAER
Forklaring af de syv hovedchakraer
Hvordan chakraer fungerer fysisk og følelsesmæssigt
Asana og pranayama til hvert chakra
Chakra-meditation
KIRTAN
Musikalsk recitation af hymner, mantraer og lovprisning
KARMA YOGA
Begrebet seva introduceres og forklares. Studerende deltager i karma yoga-aktiviteter i yogacentret gennem hele forløbet.
MÅLTIDER
Der serveres to daglige måltider: brunch og aftensmad
Måltiderne er veganske og meget næringsrige
6.45 Shatkarmas
7.00 Meditation
7.30 Asana-praksis
9.30 Brunch
10.30 Karma yoga
11.00 Fritid
14.30 Forelæsning 1: Yogafilosofi
15.30 Asana-teori og anatomi
16.45 Asana-praksis
18.30 Aftensmad
20.00 Bhagavad Gita-videoer ved din indkvartering
Lørdag fri
HOSTEL
Hostellet ligger 150 meter fra yogacentret og 30 meter fra stranden og tilbyder værelser med aircondition, køjesenge samt private værelser.
COTTAGE VED BEACH FRONT RESORT
Her bor du enkelt og behageligt i et hostelmiljø, kun 150 meter fra yogacentret og blot 30 meter fra stranden. Denne enkelt seng i et A/C 6-sengs hostel er et praktisk valg for dig, der ønsker at være tæt på både retræteområdet og havet, uden at gå på kompromis med en afslappet atmosfære.
Værelserne har aircondition og køjesenge, hvilket skaber en uformel og social ramme med plads til ro og hvile efter dagens aktiviteter. Her får du et funktionelt ophold med en varm, venlig stemning, hvor det er let at falde til og møde andre rejsende.
Med stranden lige i nærheden og yogacentret inden for kort gåafstand er dette en oplagt løsning for gæster, der ønsker en bekvem base med fokus på velvære, bevægelse og tid ved havet. Et ideelt valg til retrætedeltagere, som sætter pris på nærhed, komfort og en afslappet ferieform.
Kun 150 meter fra yogacentret og blot 30 meter fra stranden ligger dette hostel som en praktisk og afslappet base for både retrætegæster og andre rejsende. De airconditionerede værelser skaber behagelige rammer for ro og restitution mellem yoga, meditation og andre velværeaktiviteter, mens den korte afstand til havet gør det nemt at nyde kyststemningen hele dagen.
Overnatningen omfatter både værelser med køjesenge og private værelser, så du kan vælge den løsning, der passer bedst til dit behov for komfort, privatliv og budget. Uanset om du rejser alene eller sammen med andre, er atmosfæren enkel og ukompliceret med fokus på det nødvendige. Med stranden lige i nærheden og yogacentret inden for få minutters gang bor du tæt på retrætens naturlige samlingspunkt og kan let få det fulde udbytte af opholdet.
Bo kun en kort gåtur på 250 meter fra yogacentret i et enkelt og behageligt hostelmiljø, hvor der er tænkt på både funktionalitet og ro. Denne enkelt seng i et værelse med aircondition er et praktisk valg for dig, der ønsker et afslappende sted at lade op mellem yoga, meditation og andre velværeoplevelser.
Hostellet tilbyder værelser med aircondition samt både køjesenge og private værelser, som kan bookes med enten fælles badeværelse eller eget badeværelse. Det er et oplagt valg for solorejsende og retrætedeltagere, der ønsker en enkel og prisvenlig overnatning tæt på hovedstedet. Når yogacentret ligger lige i nærheden, bliver det let at glide ubesværet mellem værelset og dagens sessioner og bevare forbindelsen til retrætens rytme.
Her kan du se frem til en afslappet, fællesskabspræget stemning og den behagelige komfort fra aircondition, som gør det nemt at finde ro efter en dag fyldt med praksis og fordybelse.
Kun 250 meter fra yogacentret finder du et praktisk og behageligt sted at bo under dit ophold. Her bor du tæt på dagens program og kan nemt gå frem og tilbage mellem værelset og de forskellige yoga-, meditations- og velværeoplevelser.
Værelserne har aircondition, og du kan vælge mellem sovesalsløsninger med køjesenge eller private værelser. Der er både mulighed for fælles badeværelse og eget badeværelse, så du kan vælge den løsning, der passer bedst til dine behov. Atmosfæren er enkel og afslappet, hvilket gør stedet velegnet som en rolig base mellem dagens aktiviteter.
For retreatgæster og wellnessrejsende, der ønsker komfort, fleksibilitet og en central beliggenhed, er dette et oplagt valg. Her får du en ukompliceret overnatning med god adgang til centret og plads til at lande i dit eget tempo.
Om Simona Simonas rejse ind i meditation begyndte i 1990 i hendes hjemby i Italien. Herfra førte vejen hende videre rundt i Europa og til den irske natur, hvor hun fordybede sig i forskellige meditationstraditioner og samtidig begyndte at studere yoga. Den voksende interesse for yoga, meditation og alternative behandlingsformer bragte hende senere til Asien, hvor hun gennemførte sit første Thai Massage-kursus...
Læs mere