Yoga for gravide-workshop

Workshop i yoga for gravide med Sally Parkes, BSc, forfatter til “The Students Manual of Yoga Anatomy”

Hvem er workshoppen for?

Denne endagsworkshop er skabt til fagpersoner inden for sundhed og fitness, som ønsker en dybere forståelse af, hvordan man bedst støtter gravide klienter. Den er åben for både mandlige og kvindelige yogalærere, pilatesinstruktører, personlige trænere, jordemødre, doulas og alle, der ønsker at udvide deres viden til eget brug.

Hvad får du ud af det?

Du får indsigt i de fysiologiske og posturale forandringer, der opstår under graviditet, samt i bækkenbundens rolle og i, hvad der er sikkert og mindre hensigtsmæssigt at undervise i. Derudover ser du nærmere på, hvordan bevægelse og åndedræt, når det anvendes med omtanke, kan gøre yoga til en stærkt støttende og styrkende praksis for den vordende mor.

Får jeg et certifikat?

Alle deltagere modtager et bevis for deltagelse. Lærere med en 200-timers certificering, som er medlem af The Yoga Alliance, vil kunne registrere workshoppen som en del af deres efteruddannelse.

Program

8.30-10.00: Introduktion til yoga for gravide – praktisk session

Dagen begynder med introduktioner og fortsætter med en 80 minutters yogaklasse for gravide, som er flydende og blidt opkvikkende. Her bevæger du dig gennem graviditetstilpassede Solhilsener koblet til åndedrættet, med fokus på grounding og kontakt til jordelementet, Kapha. Derefter følger et kriger-sekvensforløb, som styrker krop og sind som forberedelse til de sidste uger af graviditeten og fødslen. Sessionen afrundes med blide bevægelser for lænd og bækken, der mobiliserer området omkring sacroiliacaleddet og musklerne omkring bækkenet, før opmærksomheden rettes mod bækkenbunden og åndedrætsarbejdet. Praksissen afsluttes med dyb afspænding gennem Yoga Nidra.

Formiddag: Sekvensering af en yogaklasse for gravide – teorisession

Denne teoridel ser nærmere på, hvad der bør indgå i en yogaklasse for gravide, og lige så vigtigt: hvad man bør undgå. Emnerne omfatter klassens formål, graviditetens fine energier, sikker undervisning samt hvordan asana og åndedræt kan forbindes på en effektiv måde. Visse stillinger, såsom kraftige inversioner, anbefales ikke under graviditet, og dette forklares sammen med relevante og mere egnede alternativer.

Eftermiddag: Bækkenbundens anatomi, hormonelle forandringer og maveregionen i graviditeten – teorisession

Graviditeten medfører mange forandringer, og effektiv undervisning kræver forståelse for bækkenbunden, bækkenets anatomi og sacroiliacaleddet samt de påvirkninger, de udsættes for. Hormonelle skift påvirker også led og bækkenets omkreds, og disse faktorer gennemgås, inden der fortsættes til en praktisk session, hvor teorien omsættes til praksis.

12.30-13.30: Frokostpause

13.30-15.00: Yogaasanas og åndedræt for bækkenbundens og sacroiliacaleddets sundhed; korte sekvenser – teori og praksis

Mange kvinder oplever ubehag eller smerter i sacroiliacaleddet på grund af ændringer i lænderyggen, som kan forstærkes af en svag bækkenbund. I denne session undersøger du de posturale forandringer under graviditeten og lærer, hvordan passende yogaasanas og åndedrætsarbejde kan støtte praksissen. Der arbejdes med flere korte sekvenser, som hjælper med at spænde og afspænde bækkenmusklerne, lindre spændinger i sacroiliacaområdet og styrke omkringliggende muskler som glutes og psoas. Sekvenserne kan bruges i enhver yogaklasse.

15.15-17.00: Yogas subtile energier i graviditeten; at ære vores Shakti-energi – praktisk session

Denne to timer lange praksis væver mudra, åndedræt, mantra og kriya ind i en blid, flydende asana-sekvens. Formålet er at ære Shakti-energien i os alle, skabe kontakt til rodchakraet for grounding og fordybe forbindelsen mellem universel energi, mor og barn. Klassen afsluttes med dyb afspænding, efterfulgt af mudra og affirmationer som en rolig afrunding på praksissen.

Om din underviser, Sally Parkes, BSc, EYT, SYT

Sally har undervist i sundhed og fitness siden 1998 og har gennem de seneste ti år fordybet sig i og undervist i yoga for gravide og efterfødsel i dybden. Hendes tilgang er inspireret af guru Uma Dinsmore-Tulis linje, som er anerkendt for sit arbejde med kvinders velvære, og hun kombinerer dette med exercise physiology, pilates og bevægelsesmetoder fra sine studier i exercise rehabilitation.

Hun er desuden doula og mor og har skrevet for store publikationer. Som forfatter til The Students Guide to Yoga Anatomy og nu certificeret Experienced og Senior Yoga Teacher samt læreruddanner er Sally kendt for sin varme, humor og inkluderende undervisningsstil. Hun specialiserer sig i grundig læreruddannelse i yoga for gravide og efterfødsel i Storbritannien og internationalt.

Kursuspris:

Afventer

Kommende datoer

Dette er en endagsworkshop.

Dato afventer. Tiderne for dagen er 8.30-17.00.

Træningssted

Piloga Studio, Dubai