MBSR® mindfulnesskursus med fysisk fremmøde i Barcelona

Dette forløb introducerer en af de mest anerkendte metoder til stressreduktion, udviklet ved University of Massachusetts, og tilbydes nu som et fysisk kursus i Barcelona. Det er et oplagt udgangspunkt for dig, der ønsker at begynde en mindfulness-rejse og lære at meditere med dybde. Kurset er skabt til at mindske stress og angst, samtidig med at du får redskaber til at håndtere følelser klogt og møde livets udfordringer med større klarhed. Det er en invitation til at træne sindet og leve mere fuldt.

Gennem denne retræte styrker du centrale personlige kompetencer, som kan give mere energi, velvære og en dybere form for selvomsorg i hverdagen. Effekten kan opleves som markant: mange deltagere får lettere ved at håndtere svære situationer med ro og handlekraft, mærker større kontakt til sig selv og oplever et mere stille indre rum samt bedre beslutningsevne. Når det 8-ugers program er gennemført, oplever mange en tydelig reduktion i stress og ubehag samt en væsentlig stigning i selvtillid og livstilfredshed.

Undervisningen kombinerer grundlæggende mindfulness-praksisser med værktøjer til at udvikle følelsesmæssig intelligens, assertiv kommunikation og effektiv tidsstyring. Forløbet guider dig trin for trin gennem både “hvordan” man praktiserer, integrerer og anvender teknikkerne i dagligdagen. Det fysiske kursus i Barcelona består af 8 ugentlige sessioner samt én dag med intensiv praksis. Hver mødegang indeholder interaktive øvelser, personlige udviklingsopgaver og plads til fælles refleksion.

Kurset er opbygget med ugentlige lektioner á 2,5 time, og det anbefales at øve derhjemme 30 til 45 minutter dagligt. Du får adgang til MP3-filer med guidede øvelser og meditationer samt et omfattende manual på mere end 100 sider med noter og supplerende materiale. Programmet inkluderer også en 7-timers stille retræte med guidet praksis og én individuel session, der støtter din personlige udvikling.

• Session 1: Hvad er mindfulness og opmærksomhed? - 3 nøglefærdigheder til at træne opmærksomheden - praksis i nærvær med nuet.
• Session 2: Perception og virkelighed - sindet i handlingsmode versus kontemplativt mode - reaktive mønstre og mentale modeller - at forandre oplevelsen - mindfulnessmeditation.
• Session 3: De 4 grundlæggende følelser - følelsers fysiologi og adfærd - sammenhængen mellem følelser og sundhed - grubleri og ændrede følelsestilstande - de 5 trin i følelsesregulering - bevægende meditation.
• Session 4: Hvad er stress? Stress som overlevelsesmekanisme - opfattelse af trussel - stressfysiologi - kropslige sansninger - adaptive strategier til selvomsorg - personlighed og resiliens - yoga og mindful movement-praksis.
• Session 5: At reagere på stress - identificering af stressorer i privat- og arbejdsliv - kontrolcirklen - adfærd og copingstrategier - forskellen mellem at reagere og at respondere - mindfulnessmeditation.
• Session 6: Bevidst kommunikation - kommunikationsstile og mindfulness i praksis - bevidst lytning og empati - nonviolent communication - guidet og gående meditation.
• Session 7: Selvomsorg og tidsstyring - identificering af “tidsrøvere” for at blive mere effektiv - praktisk øvelse i tidsstyring - kunsten at sige “nej” på en positiv måde - Metta-guidet meditation.
• Session 8: At bringe praksisserne ind i livet - neurovidenskab og mindfulness - 7 vaner for lykke - erfaringer og læring - afslutning på programmet.

MBSR® Mindfulness and Science er et af verdens mest veldokumenterede programmer og gennemføres efter samme protokol som på University of Massachusetts Medical Center. Ifølge flere studier opnår deltagerne en reduktion på mere end 45 % i stress, angst og depression, samtidig med at de forbedrer deres følelsesregulering, øger livstilfredsheden og styrker opmærksomhed, koncentration og indlæringsevne.

OM UNDERVISEREN: Ania Savina er certificeret MBSR®-underviser og har en mastergrad i Mindfulness-Based Interventions (MBI). Med en solid baggrund inden for Business Administration and Management har hun den erfaring, der skal til for at guide dig på vejen. “Livet er bedre med sundhed. Efter år, hvor jeg prioriterede professionel præstation over selvomsorg og oplevede helbredsproblemer som følge af stress, forstod jeg, at velvære, lykke og arbejde sagtens kan forenes. I dag hjælper jeg mennesker med at opdage, at det er muligt at leve på en anden og mere bevidst måde.”

Små grupper: For at sikre trygge rammer og god omsorg for alles trivsel er gruppen begrænset til maksimalt 12 personer.

Inkluderet materiale: Alt materiale, der skal bruges til hjemmetræning og øvelser på stedet.

Undervisersupport: Du får personlig støtte gennem hele kurset, så du kan få svar på dine spørgsmål undervejs.

Certificering: Deltagerbevis godkendt af Mindfulme og den spanske sammenslutning af MBSR®-instruktører.

Pris: 345€. Særlig early-bird pris ved tilmelding før 15. april 2026: 375€. Tilfredshedsgaranti: Hvis du deltager i alle sessioner, gennemfører den intensive praksisdag og de tildelte opgaver, og du ikke er tilfreds, får du hele deltagergebyret tilbage.