Dette 100-timers arm balance-træningsforløb i Tyskland er skabt til yogier, der ønsker et fokuseret og støttende rum til at fordybe både forståelsen og teknikken i arm balances. Med erfarne undervisere som guider dig gennem forløbet, får du en intens retræte, hvor du opbygger styrke, selvtillid og tillid til kroppens egen intelligens gennem vedholdende og bevidst praksis.
At bære kropsvægten på hænderne kræver mod, tålmodighed og engagement. Når praksissen modnes, kan du opleve en tydelig forandring: mere ro i dig selv, skarpere koncentration og en dybere kontakt til din indre visdom.
Arm balance-stillinger kræver især to kvaliteter: fokus og koncentration. Fremskridt afhænger af evnen til at være nærværende. Når sindet vandrer, kan stabiliteten forsvinde lige så hurtigt. Netop dette nærvær er ikke kun vigtigt i disse stillinger, men i yoga som helhed.
Dette 100-timers kursus er velegnet til alle, der er klar til at udforske nye fysiske og mentale udfordringer:
Kurset er en del af Yoga Alliance YACEP-programmet, og de 100 timer kan lægges til dine efteruddannelsestimer.
Trin for trin forbereder vi kroppen til mere avancerede stillinger, styrker din selvtillid og giver ny inspiration til din praksis.
Arm balance-asanas praktiseres dagligt. I asana-laboratoriet lærer du at varme hele kroppen op, så praksissen bliver sikker. Det omfatter opvarmende asanas for hænder, skuldre, rygsøjle, core, ben og hele kroppen. Du arbejder også med forskellige former for indiske armbøjninger, som gradvist opbygger styrke og forbereder dig på mere avancerede arm balances.
Bakasana – Trane-stilling
Parsva Bakasana – Drejet trane-stilling
Eka Pada Bakasana – Trane på ét ben
Kakasana – Krage-stilling
Bhujapidasana – Skulderpresset stilling
Bramcharyasana – Cølibatets stilling
Chaturanga Dandasana – Fire-leddet stavstilling
Dwi Hasta Bhujasana – stilling med to hænder og arme
Dwi Pad Koundinyasana – Drejet krage med strakte ben
Eka Pada Koundinyasana 1 – Drejet arm balance på ét ben
Eka Pada Kondinyasana 2 – Flyvende split
Kukkutasana – Hane-stilling
Kumbhakasana – Dolphin plank-stilling
Lolasana – Vedhængsstilling
Mayurasana – Påfugl-stilling
Padma Mayurasana – Lotus-påfugl-stilling
Pincha Mayurasana – Fjerpåfugl / underarmsbalance
Santolasana – høj planke-stilling
Tittibhasana – Ildflue-stilling
Urdhva Kukkutasana – opadgående hane-stilling
Utpluthih – Opløftning
Adho Mukha Vrikshasana – Håndstand
Astavakrasana – Otte-vinkel-stilling
Teoriundervisningen tager udgangspunkt i Patanjalis Ashtanga Yoga, den otteledede vej, som danner fundamentet for en yogisk livsstil. Asana-praksis støtter styrke og smidighed, men dens dybere formål er at forberede kroppen på behagelig og længerevarende meditation.
Vi undersøger også bandhas, som hjælper med at løfte og fastholde prana i kroppen og skaber større stabilitet, samt mudras, der understøtter prana-kontrol, øger fingerfærdighed og styrke i hænderne og harmoniserer elementerne i kroppen.
Sikker og effektiv træning i arm balances kræver en solid forståelse af skelet- og muskelsystemet samt anatomi i core og rygsøjle. Der er særligt fokus på hænder, håndled, albuer og skuldre. Når din forståelse af alignment bliver dybere, kan stillinger, der før virkede svære, blive mere tilgængelige.
På denne 50-timers arm balancing yoga teacher training i Tyskland lærer du at:
Programmet er ikke fastlagt og kan ændre sig afhængigt af sted, underviseres tilgængelighed, vejret og den generelle situation.
Shatkarma 06:30 til 06:45
Pranayama/Meditation 06:45 til 07:45
Yoga asana-praksis 07:45 til 09:15
Morgenmad 09:15 til 10:15
Anatomi & fysiologi 10:15 til 11:45
Asana Alignment 11:45 til 13:30
Frokost 13:30 til 15:15
Pause 15:15 til 16:45
Arm Balancing practice 17:00 til 18:30
Mantra Chanting 18:30 til 19:00
Her bor du i en privat bungalow, hvor ro, komfort og privatliv går hånd i hånd med en afslappet retrætefølelse. Opholdet omfatter 21 nætter på Cove Arganta og giver dig de nødvendige rammer for et behageligt og velafbalanceret wellnessophold.
Som en del af opholdet får du adgang til studiemateriale, så du kan fordybe dig i programmet i dit eget tempo. Hver morgen er morgenmad inkluderet, så dagen kan begynde stille og ubesværet, og der følger også en certificering med, hvilket giver ekstra værdi for dig, der ønsker både personlig udvikling og læring.
Bungalowen er udstyret med privat badeværelse for ekstra bekvemmelighed, Wi-Fi når du har brug for at være online, samt adgang til en swimmingpool, hvor du kan nyde en forfriskende pause mellem dagens aktiviteter. Med sin fredelige atmosfære og praktiske faciliteter fungerer den som en komfortabel base for et nærende og genopbyggende ophold.
Dette delte twin-værelse er et komfortabelt og praktisk valg for gæster, der ønsker et roligt og afslappende ophold under retræten. Værelset er indrettet til to personer og skaber en indbydende ramme, hvor der er plads til både hvile, fordybelse og ny energi, så du kan være helt til stede i oplevelsen.
Inkluderer:
Med alle måltider inkluderet bliver opholdet både enkelt og velorganiseret, så du kan fokusere på programmet og den samlede retræteoplevelse. Studiemateriale og certificering er en del af pakken, og med Wi-Fi-adgang har du mulighed for at være online, når det er nødvendigt, uden at gå på kompromis med den fredelige atmosfære.
Om Yogi Sandeep Atri Namaste, jeg er Sandeep Atri og kommer fra den stolte Atri-slægt. Jeg er født nær det hellige Kurukshetra, og min første møde med yoga skete på den mest omsorgsfulde måde, man kan forestille sig: gennem min mor, som var min første yogalærer. Som hengiven udøver af Bhakti Yoga gav hun mig tidligt værdier som hengivenhed, kærlighed og...
Læs mere
Om Dr. Katharina AustermannNamaste, jeg er Dr. Katharina Austermann fra Tyskland. Allerede fra jeg begyndte at tale, var jeg fuld af spørgsmål og blev ved med at spørge: “Hvorfor?” Jeg voksede op i en lille landsby i Eifel, omgivet af skove og åben natur, hvor jeg tilbragte en stor del af min barndom udendørs og i tæt kontakt med min...
Læs mere