Graviditet og tiden efter fødslen er nogle af de mest betydningsfulde overgange i en kvindes liv, og yoga kan være en værdifuld støtte gennem begge faser. Under graviditeten kan yoga blandt andet hjælpe kroppen med at forberede sig til fødsel, lindre ubehag, forbedre søvnen og understøtte et mere stabilt energiniveau.
Uddannelsen er skabt til at give dig en tydelig forståelse af de fysiske, mentale og følelsesmæssige forandringer, der opstår under graviditet og efter fødslen. Du lærer at tilpasse klassisk yogapraksis, så den møder kommende og nybagte mødres behov med omsorg og sikkerhed.
De 100 timer er en del af Yoga Alliance YACEP-programmet, og hele forløbet kan registreres som efteruddannelsestimer.
Hos Anandam Yoga School er yoga mere end en certificering — det er en måde at leve, lære og skabe forbindelse på. Som en familieejet skole ledet af Sandeep Atri fra Indien og Dr. Katharina Austermann fra Tyskland forener vi traditionel yogisk visdom med en moderne, videnskabelig forståelse af krop og sind.
Vi mener, at dygtige undervisere ikke behøver at være perfekte. De har brug for autenticitet, viden, medfølelse og modet til at undervise ud fra egen erfaring. Derfor arbejder vi med små hold, så der skabes et trygt og støttende rum, hvor man kan stille spørgsmål, begå fejl, udvikle sig og være helt sig selv.
Uddannelsen i præ- og postnatal yoga er oplagt for undervisere, yogapraktiserende og mødre, der ønsker at støtte kvinder gennem graviditet og barsel med større nærvær og bevidsthed. Vi lægger særlig vægt på den ofte oversete postpartum-fase og anerkender, at restitution og hormonelle forandringer fortsætter langt ud over de første uger efter fødslen og kræver langvarig, omsorgsfuld støtte.
Dette 100-timers forløb giver dig redskaber, viden og selvtillid til at guide kvinder gennem sikre og effektive præ- og postnatale yogapraksisser. Den holistiske tilgang omfatter asanas, åndedrætsteknikker og pranayama, meditation og mindfulness, alt sammen tilpasset, så det støtter fysisk styrke, mental klarhed og følelsesmæssigt velvære i disse vigtige overgange.
Der er afsat et helt afsnit til at tilpasse yoga til hvert trimester, så de forandringer, der sker i alle faser af graviditeten, respekteres. De daglige klasser er tilrettelagt efter trimesterets behov, så du som deltager oplever direkte, hvordan praksissen ændrer sig gennem graviditeten.
Asanas er en central del af uddannelsen. Under graviditeten arbejder vi med blide, men virksomme stillinger som modificerede solhilsner, squats, bækkenkip og cat-cow for at afhjælpe lændesmerter, støtte bækkenbundens styrke og smidighed samt fremme en optimal fosterplacering. I postpartum-perioden understøtter bækkenbundsøvelser, modificerede planker og restorative stillinger med props en gradvis genopbygning af core-styrke og bækkenstabilitet.
I asana alignment-undervisningen lærer du at tilpasse yogastillinger til forskellige faser af graviditet og efterfødsel, samt om kropslig justering, brug af props, fordele, forholdsregler og kontraindikationer.
Her undersøger vi, hvordan yoga kan støtte kvinder under graviditet, fødsel og restitution efter fødslen på en sikker og meningsfuld måde. Du får praktiske retningslinjer, støttende praksisser og vigtige hensyn til både graviditeten og den ofte oversete postnatale fase, så du trygt kan guide mødre gennem fysiske, følelsesmæssige og hormonelle forandringer.
Bevidst vejrtrækning er et værdifuldt redskab gennem hele graviditeten. Den kan øge ilttilførslen, forbedre cirkulation og udrensning, reducere stress og hjælpe med at håndtere uro. Du studerer forskellige åndedrætsteknikker til graviditetens faser, fødsel og barsel samt postpartum-åndedræt og pranayama, der støtter restitution, følelsesmæssigt velvære og genopbygning af bækkenbundens styrke og respons.
Positiv tænkning, kærlig venlighed og kropsbevidsthed er særligt vigtige under graviditet og efter fødslen. Meditation understøtter denne proces, og du lærer guidede teknikker til brug i dine præ- og postnatale yogaklasser, herunder åndedrætsopmærksomhed, loving-kindness-meditation, mantra, visualisering og body scans.
I yogisk anatomi går vi dybere ind i prana og dens rolle i graviditeten, nadis, pancha prana, pancha koshas, shatkarma-teknikker under graviditet samt bandhas og deres mulige anvendelse under og efter graviditeten.
Disse sessioner hjælper dig med at forberede præ- og postnatale yogaklasser, trimester-specifikke klasser og klasser på tværs af trimestergrænser. Du lærer også, hvordan gravide kan bydes velkommen i almindelige hold, sikkerhedsretningslinjer, brug af props, sikkerhed efter fødslen, hvordan man skaber et trygt afslapningsrum, yogapraksis til fødsel og “mum and bubs”-klasser.
I anatomiundervisningen studerer du de fysiologiske forandringer under graviditet, fødsel og barsel samt den betydning, disse ændringer kan have for kommende og nybagte mødres mentale og følelsesmæssige trivsel. Vi gennemgår også særlige graviditets- og postpartum-tilstande og ser på, hvordan yogapraksissen tilpasses i denne uddannelse i Tyskland.
Programmet er ikke fastlagt og kan ændre sig afhængigt af sted, underviseres tilgængelighed, vejrforhold og den generelle situation.
Vi værdsætter direkte booking, da det hjælper os med at give dig den bedst mulige oplevelse. Et depositum på €500 sikrer din plads, og hvis planerne ændrer sig, er datoændringer gratis og nemme.
Tilmeld dig i god tid for at benytte dig af early bird-prisen, når du reserverer din træningsplads tre måneder før start.
Normalpris: €2700 | Early Bird-tilbud: €2200 (book 3+ måneder i forvejen)
Inkluderer: 9 nætter, morgenmad, frokost, aftensmad, badeværelse, undervisningsmateriale, certificering, Wi-Fi-adgang
Normalpris: €2900 | Early Bird-tilbud: €2400 (book 3+ måneder i forvejen)
Inkluderer: 9 nætter, morgenmad, frokost, aftensmad, badeværelse, undervisningsmateriale, certificering, Wi-Fi-adgang
Her bor du i en privat bungalow, hvor ro, komfort og privatliv går hånd i hånd med en afslappet retrætefølelse. Opholdet omfatter 21 nætter på Cove Arganta og giver dig de nødvendige rammer for et behageligt og velafbalanceret wellnessophold.
Som en del af opholdet får du adgang til studiemateriale, så du kan fordybe dig i programmet i dit eget tempo. Hver morgen er morgenmad inkluderet, så dagen kan begynde stille og ubesværet, og der følger også en certificering med, hvilket giver ekstra værdi for dig, der ønsker både personlig udvikling og læring.
Bungalowen er udstyret med privat badeværelse for ekstra bekvemmelighed, Wi-Fi når du har brug for at være online, samt adgang til en swimmingpool, hvor du kan nyde en forfriskende pause mellem dagens aktiviteter. Med sin fredelige atmosfære og praktiske faciliteter fungerer den som en komfortabel base for et nærende og genopbyggende ophold.
Dette delte twin-værelse er et komfortabelt og praktisk valg for gæster, der ønsker et roligt og afslappende ophold under retræten. Værelset er indrettet til to personer og skaber en indbydende ramme, hvor der er plads til både hvile, fordybelse og ny energi, så du kan være helt til stede i oplevelsen.
Inkluderer:
Med alle måltider inkluderet bliver opholdet både enkelt og velorganiseret, så du kan fokusere på programmet og den samlede retræteoplevelse. Studiemateriale og certificering er en del af pakken, og med Wi-Fi-adgang har du mulighed for at være online, når det er nødvendigt, uden at gå på kompromis med den fredelige atmosfære.
Om Ankur Atri Namaste, jeg er Ankur Atri, født og opvokset nær den hellige by Kurukshetra, stedet hvor Krishna og Arjuna delte de tidløse lærdomme om pligt, retfærdighed og spiritualitet i Bhagavad Gita. Min yogarejse begyndte sammen med min bror, Sandeep. Fra en tidlig alder blev vi vejledt af vores forældre og bedsteforældre med hengivenhed, kærlighed og åndelig disciplin. Deres visdom blev...
Læs mere
Sandeep Atri er en E-RYT 500-yogalærer og efterkommer af Atri-slægten, hvilket giver hans undervisning et solidt forankret afsæt i yogatraditionen. Som medstifter af Anandam Yoga School har han gennem mere end 10 år delt yoga med elever i Europa, Asien og Nordamerika, altid med tydelighed, disciplin og omsorg i fokus. Han er født nær Kurukshetra i Indien og har en M.A....
Læs mere
Om Dr. Katharina AustermannNamaste, jeg er Dr. Katharina Austermann fra Tyskland. Allerede fra jeg begyndte at tale, var jeg fuld af spørgsmål og blev ved med at spørge: “Hvorfor?” Jeg voksede op i en lille landsby i Eifel, omgivet af skove og åben natur, hvor jeg tilbragte en stor del af min barndom udendørs og i tæt kontakt med min...
Læs mere
Om NavinNamaste, jeg hedder Navin, og jeg har i mange år været dybt engageret i yoga og undervisning. Min spirituelle rejse begyndte allerede i barndommen, da min bedstefar introducerede mig til ritualer og de dybere lag af den spirituelle praksis. De tidlige oplevelser vækkede en nysgerrighed, som siden har udviklet sig til en livslang forbindelse til yoga.Jeg er en varm,...
Læs mere
Om Ming Seing Lee For mig handler selvrealisering om det øjeblik, hvor man ser, hvor meget man har taget fejl, og samtidig forstår, at alt i virkeligheden allerede har været inden i én hele tiden. Hej, jeg er Ming, uddannet yogalærer med 500 timers træning. Før jeg trådte ind på yogavejen, arbejdede jeg i tre år som kriserådgiver og blev senere fuldtidsmor....
Læs mere